瑜伽双角式，梵文名Prasarita Padottanasana，Prasarita = 展开 · Pada = 脚 · Ut = 强烈 · Tan = 伸展 · Asana = 姿势。该体式拉长和加强你的腿筋、小腿、脚和脊椎；使您的思想平静并促进内省；还有助于缓解头痛
体式详解
1. 站在垫子中间。手臂伸直向两侧，双脚打开，直到脚踝位于手腕下方。检查你的脚是否平行，并且外边缘与垫子对齐。体重均匀地分布在大脚趾、小脚趾、内跟和外跟之间。
2. 伸直双腿，抬起膝盖骨以启动大腿。将双手放在臀部，深吸一口气，抬起胸部，呼气时，保持脊柱延展，同时保持双腿伸直，但不要过度伸展。当你开始向前折叠时，继续拉长你的躯干。
3， 当躯干降到一半时（与地板平行），放下双手，指尖放在肩膀下方的垫子上。体重稍微向前移到脚掌上。继续降低躯干，利用核心肌肉来稳定您的下背部。将手掌按入垫子。让脖子和头部放松。
4， 进一步拉长躯干，弯曲肘部，头顶向下，可以的话靠在垫子上。将手按在垫子上，手指张开。保持10-15次呼吸。要退出姿势，将双手放在臀部，吸气，肘部拉向天花板，腹部向内向上，同时抬起躯干。
常见错误
不要将重量放在脚的外（或内）边缘，也不要张开肘部。外脚（或内脚）承受过多重量可能会导致膝盖或脚踝劳损。将肘部从中线移开会拉伤手腕或导致不稳定。
不要让臀部向后移过脚后跟。这会减少腘绳肌的拉伸，并可能锁住你的膝盖，导致拉伤。还会导致姿势不稳定，让您失去平衡。
变体1
在前面放一把椅子椅，椅子上纵向放一个靠枕。将头和躯干放在垫子上，然后将头转向一侧。可以在手臂、头部或枕头下放 2-3 条折叠的毯子。调整姿势，让你感觉舒适，但腿筋需感到拉伸。保持5次呼吸，将头转向另一侧，再保持5次呼吸。
变体2
面对墙壁站立，双脚比臀部略宽。将手掌放在臀部正前方的墙上。手指张开，然后按在墙上。深吸一口气；然后，在呼气时，双脚向后走，臀部弯曲，直到躯干与地面平行，双腿和手臂呈 L 形。张开手指，让耳朵与二头肌对齐。如果感到下背部不适，请弯曲膝盖。
变体3
向前折叠时，试着把手放在瑜伽砖上。将手按在瑜伽砖上可为您提供反馈和稳定性，
通过聆听呼吸的声音，您会知道自己在姿势中的表现如何。如果呼吸变得紧张或急促，可以放慢速度。延长你的呼气，让它比你的吸气长一点。
