头倒立为瑜伽“体式之王”，是瑜伽里最为重要的体式之一。艾扬格大师在93岁时经常以30分钟的头倒立开始他的早晨瑜伽练习。这当然需要多年的练习。但是，正确的练习方式是逐步增加姿势持续时间的关键。它也会使您在垫子上获得更多的乐趣。
艾扬格大师曾说过：“克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它。”当眼中的世界上下颠倒时，你将深刻地体会到：随着眼睛、臂膀与心灵的敞开，接纳与包容也进驻到我们心底。
支撑头倒立，英文名称Supported headstand，梵文名称Salamba Sirsasana，Salamba的意思是“有支撑的”，Sirsa的意思是“头”。
体式详解：跪姿，双手十指相扣落于垫子上，屈手肘，小臂紧贴垫子，两手肘之间距离与肩同宽，前额先放在掌心内，脚尖内勾触地，吸气，双膝伸直离开垫子，双脚向身体的方向慢慢挪动，当上半身与垫子垂直时，手肘力量推动，腹部收紧，双脚离开垫子向上延伸，保持整个身体垂直。正常的呼吸！
瑜伽头倒立看起来很“单调”，其实当头倒立稳定之后，有很多好玩的变体。
阿斯汤加瑜伽的第二序列有七个头倒立，瑜伽练习者需要找到平衡和中心来保持头倒立的力量，同时移动手臂进入各种有趣的变体。所以说重要的是要有一个坚实的头倒立练习基础。
今天推荐几个常见的变体，掌握头倒立后，就来试试这些变体吧！
1，倒立一字马
这是个很常见的变体，也很简单，倒立稳定后，双腿打开即可
2，鹰式腿
进入头倒立后，双腿交叉呈鹰式腿
3，菱形腿
十指相扣，手肘撑地，双膝盖旁侧打开，脚趾相触，类似菱形的腿型
4，树式
这个比较简单，稳定后放下腿于另一条腿内侧即可
5，弓箭手
进入头倒立后，双腿呈弓箭手式
6，优雅女生腿
这是我们女生常用的女士蹲的腿
7，鹿式腿
头倒立中，双腿呈鹿角状。
8，剪刀腿
剪刀腿，顾名思义，在头倒立中，双腿呈剪刀式。
头倒立其实不难，难的是做到随心所欲！
瑜伽的乐趣在于它是无限的，我们所需要的只是智慧、觉知和挑战意识。
