后弯体式是瑜伽中最受欢迎的体式之一，许多人都喜欢在瑜伽练习中添加这种体式！
后弯对身体很有好处。有助于我们保持脊椎健康，也能伸展髋部屈肌、胸部和肩膀。当你练习这些打开心扉的瑜伽体式时，你会感觉到非常的放松，这也会改变你的瑜伽练习。
今天要和大家分享的是INS上的后弯女神Robin Martin。她的照片你肯定不陌生，特别是各种高难的后弯，那真是太强了！
小姐姐30岁才开始练瑜伽，以前是运动员，现在是一名瑜伽老师，可能是因为有运动基础，身体本来的力量和柔韧性就相对要好些，各种高级体式那是手到擒来。
特别是后弯体式：倒立后弯，鸽王，蝎子式等都是她最常秀的体式。我们先来欣赏一下她的后弯美照。
除了分享美照，姐姐也会分享一些练习技巧：
比如体式的一些进退阶练习
还有一些常见体式的循序渐进进入方式：
通过图片演示，让我们一看就明白，最最最干货的当然就是各种高级后弯的解锁技巧了。
倒立后弯
鸽王式
小雷电式
单腿鸽王第二式
飞轮式
蝎子式
通过图片，Robin Martin教我们如何一步步进入高级后弯，事实上，后弯体式做好了，那是相当完美滴。对脊柱，胸腔，心轮的打开非常有帮助，但做不好则是危险至极，会伤害腰椎，因此，正确练习很重要。
在练习后弯体式中，你需要注意以下几点：
1，充分上提胸腔
大多数人在后弯时，主要集中在腰椎后弯上，这会对腰椎造成伤害。因此，应该多去延展胸腔的弧度，充分地上提胸腔，可以给腰椎创造更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全的练习。
2，放松臀部肌肉
我们在后弯时，经常会肌肉紧张，而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力，这是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌收缩会造成大腿骨的外向旋转，而这种外旋会挤压骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。所以，在练习时，你要做的是放松臀大肌，不要过于收紧。
3，加强背部肌肉训练
在平时的练习里，我们要加强背部肌肉的训练，提高肌肉的觉知力，要知道腰椎是人体最脆弱的部分，周围没有其它骨头支撑，都是依靠肌肉来包裹的。我们应该加强背部肌肉及核心的练习，让它们来更好地支撑脊柱。
最后要说的是：不要强迫自己，聆听身体的声音。
不要想着我今天能下去多少，比别人厉害多少，而是要享受瑜伽的过程，当你的注意力不在“我要下去很多”的这种想法上时，就不会因为过度后弯而对腰椎造成损伤。
