在瑜伽下犬式中，我们要求我们的身体同时做许多的事情：用我们的手、手腕和肩膀支撑重量，在向前弯曲时延长我们的腿筋和后链(支撑我们背部的背部肌肉)，以及让我们的头低于心脏，等等。
这个姿势很复杂。对很多人来说，它仍然不是传统所说的“休息姿势”。然而，这是一个很好的体式，通过它你可以了解你是如何与你的身体和体式练习相联系的。
下犬式是一种倒置和向前弯曲，一个后侧身体延长的体式。这也是一个完美的中间姿势，所以它经常被用作姿势之间的过渡(例如拜日式)和练习。
手腕和手：如果你是初学者，经常使用电脑或手机，或者几乎没有锻炼手腕和手的力量，可能会在下犬式中受伤。通过一次做一两次呼吸来逐渐增强力量，然后将膝盖降低到地面。像猫/牛式、桌面式和板式，这样的体式也可以帮助锻炼手腕和手的力量。努力让你的手和手指张开并保持专注是很重要的。
肘部：肘关节不是为支撑你的体重而设计的，所以重要的是要锻炼你手臂和肩膀的肌肉，这样你的肘部才不会被锁住或过度伸展。当肘关节伸展超过180度时，就会发生超伸。频繁的过度伸展会导致关节软组织的损伤，所以为了保护关节，锻炼肘部周围的肌肉是很重要的。
脖子，头和脸：放松放松。让颈部与脊柱的其余部分保持一致。如果你因倒置而感到不适，到婴儿式休息一下，准备好了，再继续。
背部
当你试图伸直膝盖时，背部的延展比直腿更重要。实际上，在下犬式中，你的脊柱曲线和你在山式中是一样的。
腿和膝盖：如果你的腿筋不够长，无法直腿做这个体式，那就会通过弯曲脊柱来弥补。弯曲膝盖没有危险，但弯曲时让脊柱承受重量是不健康的，尤其是不要重复或长时间弯曲。因此，弯曲膝盖比弯曲脊柱更有利。
脚和脚踝：尽可能舒适地张开你的脚和脚趾。如果你的跟腱不舒服，在脚后跟下面放一条卷起来的毯子。
一旦感觉舒服了，就可以尝试变体了。一次抬起一条腿，或者，在保持脊柱伸直的同时，扭转将左手伸向右小腿或脚踝。
