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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

秋天练瑜伽重修复,5个恢复性体式助你舒缓压力,放松身心

Practicing Yoga In Autumn Focuses On Recovery 5 Restorative Postures To Help You Relieve Stress And Relax Your Body And Mind

2022-10-22 09:21

恢复性瑜伽是一种营养形式的瑜伽,它涉及深沉的,被动的伸展运动,并且长时间保持较少的姿势。与某些更活跃的瑜伽形式相反,恢复性瑜伽鼓励我们放慢速度,放手和停止身体和精神活动。这样做可以放松身心。

秋天练瑜伽重修复,5个恢复性体式助你舒缓压力,放松身心

作为补充性瑜伽,恢复性瑜伽以其温柔的性质提供了一个安全的空间。通sthira(稳定)和sukha(舒适)的练习来达到平衡。枕垫,毯子和枕头会助您保持柔软和放松,而长时间的停留(通常为3至7分钟)需要稳定和坚韧的身心。

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以下这五个姿势针对身体的不同区域,并具有不同的效果。练习时专注于您的呼吸和身体上的稳定和舒适。

1,鱼式或仰卧英雄式

如果您感到焦虑或抑郁,请练习开胸姿势

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体式的基础是用瑜伽砖支撑身体,支撑设置成T形。如果您的膝盖不适,请进行必要的调整,大腿用瑜伽带绑住,以内旋腿部。仰卧英雄式收缩并向上引导能量至心脏,以促进更深的打开。在开始练习此姿势时,请注意不要停留太久。尊重你的身体。如果您想长时间停留(3分钟以上),请练习鱼式,膝盖下尽量使用枕头,以使下背部延展并放松。

2,小狗伸展式--变体

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把肘部放在瑜伽砖上可以更好地打开肩膀,注意:腋窝是血管,淋巴结的通道。这个部位很少受到关注,腋下会变得拥挤并保持紧张状态。练习这个体式可以很好地打开它们,练习中注意这个区域的伸展和打开。

3. 单腿头碰膝伸展式

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练习时,如果您感到筋疲力尽。那就放松一下,辅具支撑可以放松神经系统。该体式的重点区域是:腹股沟,腘绳肌和脊柱。注意:让臀部抬起并从臀部开始前屈。手臂可以放在两侧,也可以抱住瑜伽砖和垫子。

4. 桥式-变体

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在此变体中,需使用一块瑜伽砖,因为它可以在尾骨和臀部上提供牢固而稳定的支撑。如果感觉太高,请在臀部下垫枕头或枕垫,以使前身更柔和。一次抱住一个膝盖可以使伸展侧的髋部得到增强。

5.有支撑的俯卧

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这是一个绝佳的放松方式;但是,在这种情况下,保持清醒并协调身体很重要。膝盖的放置会影响到脊椎的哪个区域?当膝盖朝向头部且更高时,上脊柱被激活。当膝盖朝拉长的腿降低时,下背部会被激活。

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记住:每一个动作,都会有一个平等而相反的反应。练习会留下了印记,而在较慢的练习中,印记要晚一些。重要的是要记住,从恢复性瑜伽练习中,你不仅获得了放松,而且还会更专注,更有效。