恢复性瑜伽是一种营养形式的瑜伽，它涉及深沉的，被动的伸展运动，并且长时间保持较少的姿势。与某些更活跃的瑜伽形式相反，恢复性瑜伽鼓励我们放慢速度，放手和停止身体和精神活动。这样做可以放松身心。
作为补充性瑜伽，恢复性瑜伽以其温柔的性质提供了一个安全的空间。通sthira（稳定）和sukha（舒适）的练习来达到平衡。枕垫，毯子和枕头会助您保持柔软和放松，而长时间的停留（通常为3至7分钟）需要稳定和坚韧的身心。
以下这五个姿势针对身体的不同区域，并具有不同的效果。练习时专注于您的呼吸和身体上的稳定和舒适。
1，鱼式或仰卧英雄式
如果您感到焦虑或抑郁，请练习开胸姿势
体式的基础是用瑜伽砖支撑身体，支撑设置成T形。如果您的膝盖不适，请进行必要的调整，大腿用瑜伽带绑住，以内旋腿部。仰卧英雄式收缩并向上引导能量至心脏，以促进更深的打开。在开始练习此姿势时，请注意不要停留太久。尊重你的身体。如果您想长时间停留（3分钟以上），请练习鱼式，膝盖下尽量使用枕头，以使下背部延展并放松。
2，小狗伸展式--变体
把肘部放在瑜伽砖上可以更好地打开肩膀，注意：腋窝是血管，淋巴结的通道。这个部位很少受到关注，腋下会变得拥挤并保持紧张状态。练习这个体式可以很好地打开它们，练习中注意这个区域的伸展和打开。
3. 单腿头碰膝伸展式
练习时，如果您感到筋疲力尽。那就放松一下，辅具支撑可以放松神经系统。该体式的重点区域是：腹股沟，腘绳肌和脊柱。注意：让臀部抬起并从臀部开始前屈。手臂可以放在两侧，也可以抱住瑜伽砖和垫子。
4. 桥式-变体
在此变体中，需使用一块瑜伽砖，因为它可以在尾骨和臀部上提供牢固而稳定的支撑。如果感觉太高，请在臀部下垫枕头或枕垫，以使前身更柔和。一次抱住一个膝盖可以使伸展侧的髋部得到增强。
5.有支撑的俯卧
这是一个绝佳的放松方式；但是，在这种情况下，保持清醒并协调身体很重要。膝盖的放置会影响到脊椎的哪个区域？当膝盖朝向头部且更高时，上脊柱被激活。当膝盖朝拉长的腿降低时，下背部会被激活。
记住：每一个动作，都会有一个平等而相反的反应。练习会留下了印记，而在较慢的练习中，印记要晚一些。重要的是要记住，从恢复性瑜伽练习中，你不仅获得了放松，而且还会更专注，更有效。
