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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

练好最简单的手臂上举式,助您进入更高级的姿势

Practice The Simplest Arm Raises To Help You Move Into More Advanced Poses

2021-10-21 13:24

对于许多人来说,手臂上举是我们每天早上都在不知不觉中做的一个姿势:我们从床上下来,站起来——半睁着眼睛,打哈欠——举起手臂,拱起脊椎,然后把头向后仰。

练好最简单的手臂上举式,助您进入更高级的姿势

这是一种直观的运动,有助于在一夜睡眠后获得能量。那么为什么还要浪费时间练习一个我们感觉“很好”的姿势呢?

事实上通过掌握像手臂上举式这样的简单姿势,您可以获得力量和信心,深入练习。

练好最简单的手臂上举式,助您进入更高级的姿势

进入姿势

手臂上举式的运动原则分为三个部分:进入姿势、保持姿势和退出姿势。无论您是单独练习还是作为系列的一部分练习,都应该牢记这些原则。

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双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。脚底放松,地板的坚固性将您的体重均匀地支撑在每只脚上。让呼吸沿着躯干的整个长度自由移动,而不会使腹部膨胀。呼气时,放松并释放压力,感觉肚脐略微向内拉。注意腿部的紧实和脊柱向上移动的微妙提升。当你捕捉到这种能量时,放下你的肩膀并开始吸气,当你举起手臂时感觉你的呼吸在你的背部。你应该感觉到手臂的轻盈和长度。

练好最简单的手臂上举式,助您进入更高级的姿势

当手臂上举式作为个人体式练习时,通过反复放开或放下身体、肩膀和前肋骨来确定姿势的深度。通过练习,你会注意到从你的腹部中心开始,力量是如何建立起来的,能量是如何通过背部直接向上上升的。

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一旦进入姿势,呼气,放松肺部顶部并感觉心脏周围的空间增加。这种能量使身体内部下降,肋骨柔软,呼吸空间更大。颈部的伸展得到改善,脊柱自然伸直,无需过度的肌肉力量。吸气时,观想从肚脐进入的呼吸——缓慢、平稳、有节奏。

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退出方式

当你准备好退出姿势时,慢慢呼气,双手合十。当双手靠近脸时,让双手的能量将脸向下拉,直到头部回到中立位置。

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继续让双手一起下降,感受它们通过喉咙、心脏、太阳神经丛、肚脐和生殖器时的能量。当这种能量沿着身体前部向下移动时,感受脊柱的轻盈。闭上眼睛,感受来自你意识最深处的平静。

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这个体式适合办公室人群(长期伏案、使用电脑工作者),因为它锻炼了我们的手臂、肩关节、手腕、指关节以及手指。