刚开始练习瑜伽，对身体缺乏觉知，对正位缺乏理解，所以很多体式看起来好像做得差不多，其实在很多细节上做错了。
今天就挑出最容易做错的5个基本体式，让大家感受一下正位与否的区别。以便改变你的练习。
1）简易坐
常见错误：含胸拱背
补救措施： 坐在毯子上以保持骨盆水平。
如果您的骨盆不是中立的，再多尝试“坐直”也无法解决这个错误。坐在折叠的毯子、枕垫或瑜伽砖上将有助于抬起您的臀部，以应对紧绷感。你支撑得越高，就越容易坐好。当您在正确坐姿时，您的肩膀会叠放在臀部上方，腰部曲线完好。
正位为什么这么重要？作为最标准的冥想姿势之一，重要的是要排列身体内的能量通道，这样您就可以保持警觉和放松，同时连接到您的呼吸并使您的思想平静。
2) 下犬式
常见错误：拱背让腿伸直。
解决方法：弯曲膝盖以拉长脊柱。
对于这个姿势，脊柱延展比让腿伸直更重要。我们经常会专注于伸直双腿，以至于让上半身（主要是肩膀）变圆以补偿紧绷的腘绳肌。弯曲膝盖使坐骨向上是一个很好的选择。扩大手的位置还可以在肩膀和胸部创造更多空间，将腹部拉回大腿。
3) 板式
常错误：臀部太低或太高，重心落在脚后跟。
解决方法：脚趾向前移，将臀部拉向肋骨。
当臀部下垂过低时，会造成下背部紧张。尽量让臀部与肩膀保持水平，脚趾向前移，这会锻炼你的腹部肌肉。
4）四柱支撑
常见错误：肩部下垂过低，而臀部向上弹起。
解决方法：在降低时继续将肩膀向后拉，并保持它们与肘部成一直线。
四柱支撑最常见的修改是降低膝盖。如果你练习完整的四柱支撑，需确保肩膀不要低于肘部。
5)上犬式
常见错误：肩膀超出手腕，肩膀向前变圆。
解决方法：从四柱支撑中依次翻转脚背，而不是滚动。然后在着地时主动向后拉肩膀。
在拜日式：板式-四柱支撑-上犬式序列中。当快速通过时，许多人让肩膀超出手腕底部，从而使他们的手腕处于危险之中。上犬式中肩膀应该与手腕垂直，而不是在手腕前方。
解决方法是将脚背从四柱支撑中一次一个地放在垫子上，而不是用脚向前推动并在脚趾上滚动。然后，通过脚背向下的力量以启动腿并将膝盖骨抬离地面。要进行修改，请保持膝盖向下并放松肘部，但始终保持肩膀叠放并向后拉，以安全有效地锻炼脊柱和手臂。
