在瑜伽练习中，瑜伽后弯和侧弯非常适合打开胸腔并灵活脊柱，这也是我非常喜欢侧弯和扭转的主要原因。我们先来看看侧弯的好处。
1，延展脊柱增强力量
站立时最好保持良好的姿势，但通过以后弯或侧弯的方式拉伸对角线上的脊椎，通常会因姿势不良而压缩的椎骨之间的空间会被打开。
包裹脊柱外侧的小而深的多裂肌/筋膜在旋转中得到了增强，有助于脊柱的稳定性。
2，排毒
当我们扭转腰部时，会对腹腔器官，胃，肝，肠，胆囊和脾脏产生压缩。血液供应有效地切断了消化系统，当您从扭曲中释放出来时，随着新鲜血液的流入，毒素被从细胞中排出。这就像将自己像脏海绵一样拧干。
3，改善消化
通过排出毒素，新鲜血液和氧气流入消化系统，您的身体可以更有效地处理食物中的营养成分。
4，轻盈上身
只要在椎骨之间打开空间，就会产生相应的效果，即打开胸腔并增加呼吸系统的容量。特别是在侧弯时，您可以打开长边的肋骨，从而获得更深的呼吸。
无论是扭转还是侧弯，技巧都是将腰部抬起并拉长腰部，以确保肩膀放松而不是向前弯曲。
5，加深呼吸
虽然我们总是用呼吸将我们带入和退出瑜伽姿势，以弯曲和侧弯以及向前弯曲的形式，但确实有机会将呼吸/运动连接。您可以通过吸气来找到姿势的长度和强度，并在呼气中感觉到压缩和释放。
以下是我最喜欢的扭转姿势
香蕉式
这是一个阴瑜伽姿势，以一种有趣的方式打开你的整个侧身，从你的肋骨伸展到你的髂胫束。
平躺在地上，双手臂伸直向上，双手在头顶合十，伸展脊柱向上，启动你的核心，向下穿过你的脚，朝相反的两个方向延展。当你完成初始段时，让你的臀部和腿部向地面扎根，吸气，抬起你的躯干离地面，向你的右边侧弯，保持臀部和腿不动，臀部红润肩膀扎根地面，移动双腿到右侧，保持双腿并拢，让身体呈香蕉或C形状，深深地呼吸，注意力集中在你左侧肋骨，臀部和左髂胫。
半脊柱扭转
这个坐姿扭转让你感觉到脊柱的拉长，并且无论是在与躯干相同的方向上还是在相反的方向上，都会让颈部感到舒适。
坐于垫面上，双腿伸直向前。屈右膝，右脚放在左膝外侧。把右脚跟朝向坐骨，向右转动脊柱。左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。保持5个呼吸。然后换边练习。
如果您可以进行手臂捆绑动作，则会更好的挤压腹部器官。
仰卧脊柱扭转
这是一个非常轻松的扭转，一般在瑜伽课结束时练习，让你充分享受下背部和臀部伸展的按摩效果。
仰卧于垫上，平展两臂，掌心贴地，屈右膝向左扭转，左手放于右膝上，在这里停留至少5次深呼吸，然后在另一边重复。
您是否会在练习中加入瑜伽扭转？你经常练习哪些体式！欢迎和我们分享！
