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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽扭转体式,滋养脊柱,排毒养颜,越练越年轻!

Yoga Reverses Postures Nourishes The Spine Detoxifies And Nourishes The Skin And The More You Practice The Younger You Will Be!

2018-07-22 08:18

在瑜伽练习中,瑜伽后弯和侧弯非常适合打开胸腔并灵活脊柱,这也是我非常喜欢侧弯和扭转的主要原因。我们先来看看侧弯的好处。

瑜伽扭转体式,滋养脊柱,排毒养颜,越练越年轻!

1,延展脊柱增强力量

站立时最好保持良好的姿势,但通过以后弯或侧弯的方式拉伸对角线上的脊椎,通常会因姿势不良而压缩的椎骨之间的空间会被打开。

包裹脊柱外侧的小而深的多裂肌/筋膜在旋转中得到了增强,有助于脊柱的稳定性。

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2,排毒

当我们扭转腰部时,会对腹腔器官,胃,肝,肠,胆囊和脾脏产生压缩。血液供应有效地切断了消化系统,当您从扭曲中释放出来时,随着新鲜血液的流入,毒素被从细胞中排出。这就像将自己像脏海绵一样拧干。

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3,改善消化

通过排出毒素,新鲜血液和氧气流入消化系统,您的身体可以更有效地处理食物中的营养成分。

4,轻盈上身

只要在椎骨之间打开空间,就会产生相应的效果,即打开胸腔并增加呼吸系统的容量。特别是在侧弯时,您可以打开长边的肋骨,从而获得更深的呼吸。

无论是扭转还是侧弯,技巧都是将腰部抬起并拉长腰部,以确保肩膀放松而不是向前弯曲。

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5,加深呼吸

虽然我们总是用呼吸将我们带入和退出瑜伽姿势,以弯曲和侧弯以及向前弯曲的形式,但确实有机会将呼吸/运动连接。您可以通过吸气来找到姿势的长度和强度,并在呼气中感觉到压缩和释放。

以下是我最喜欢的扭转姿势

香蕉式

这是一个阴瑜伽姿势,以一种有趣的方式打开你的整个侧身,从你的肋骨伸展到你的髂胫束。

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平躺在地上,双手臂伸直向上,双手在头顶合十,伸展脊柱向上,启动你的核心,向下穿过你的脚,朝相反的两个方向延展。当你完成初始段时,让你的臀部和腿部向地面扎根,吸气,抬起你的躯干离地面,向你的右边侧弯,保持臀部和腿不动,臀部红润肩膀扎根地面,移动双腿到右侧,保持双腿并拢,让身体呈香蕉或C形状,深深地呼吸,注意力集中在你左侧肋骨,臀部和左髂胫。

半脊柱扭转

这个坐姿扭转让你感觉到脊柱的拉长,并且无论是在与躯干相同的方向上还是在相反的方向上,都会让颈部感到舒适。

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坐于垫面上,双腿伸直向前。屈右膝,右脚放在左膝外侧。把右脚跟朝向坐骨,向右转动脊柱。左手抵住右膝盖外侧,相互对抗,加深扭转。保持5个呼吸。然后换边练习。

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如果您可以进行手臂捆绑动作,则会更好的挤压腹部器官。

仰卧脊柱扭转

这是一个非常轻松的扭转,一般在瑜伽课结束时练习,让你充分享受下背部和臀部伸展的按摩效果。

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仰卧于垫上,平展两臂,掌心贴地,屈右膝向左扭转,左手放于右膝上,在这里停留至少5次深呼吸,然后在另一边重复。

您是否会在练习中加入瑜伽扭转?你经常练习哪些体式!欢迎和我们分享!

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