对伽人们来说，塑造“足够打开”的髋部是头等大事哦！
不过练习时还是要注意:
1、要聆听自己的身体。
你经历的每一个感觉都是身体告诉你，是否处在合适的位置，抑或哪里用力过猛，如果任何动作让你吃力或引发疼痛，要有觉知地退后一步。
2、慢慢来。
当动作缓慢并带有意识，你就有能力深入体式，享受那份自己创造的“打开”。
好好感受一下这套开髋序列吧！
1、简易盘坐
2、下犬式
3、站立前屈
4、侧角伸展式
5、树式
6、战士Ⅱ式
7、三角伸展式
8、半月式
9、融合鹰式手臂的马步
10、侧角伸展式的变体
11、站立开髋
12、单腿格拉维亚式
13、单腿头碰膝式
14、束角式
15、单腿鸽王式
16、加强背部伸展式
练习完后，建议做5~10分钟的冥想。
