现代人最需要练习什么体式？不是高难度的倒立、扭转，我们最需要的是打开胸腔！打开心轮！久坐办公和压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安。
在以下这个序列中，我们将通过体式练习来打开胸腔。帮助你找到内在的圆满和喜悦。
提示：需要几个枕头和毯子，首先通过拜日式来热身，再开始以下练习
狂野式
从下犬式开始。抬起左腿，右脚压实地面。弯曲左膝，躯干缓慢向左转。将左脚向身后的地板放低。当脚趾放到垫子上时，将左手伸向天空以抬起您的胸腔。吸气，左手放在胸部。将您的注意力集中在您的心跳上，在这里停留 3 到 5 次呼吸，然后慢慢回到下犬式。在另一边重复。
上犬式
从下犬式开始，前移到平板式，双腿伸直，脚尖朝后放到垫子上。手掌放在胸旁的垫子上，手指张开。向前和向上推胸部时，伸直肘部。将大腿抬离垫子。感受强大的、充满爱的能量从你的脚趾进入你的心脏。锁骨张开。想象你的肩胛骨温柔地托着你的心脏。在这里停留 3 到 5 次呼吸。
蝗虫式
上犬式开始，双臂放在身体两侧，放低腹部。吸气，抬起头、胸部和手臂。将肩胛骨向后拉，让您的心打开。凝视前方，保持颈部和下巴放松。下一次呼吸时，抬起双腿。保持骨盆和腹部着地。手向后伸直，或在身后交叉。在这里呼吸 3 到 5 次，然后回到地面。
战士式 I
从蝗虫式到下犬式。右脚向前来到双手之间，左脚稍微向外转。右膝弯曲90度，吸气，手臂上举。抬起胸腔。想象一下，你心中的能量通过你的手臂向上移动到你的手和手指，将保持 5到10次呼吸，放下手臂，然后回到下犬式。在另一边重复。
反向战士式，变体
回到右边的战士 I。旋转左脚趾指向垫子的长边，将躯干向左打开。双臂置于战士 II 式的位置。翻转右手掌。吸气并将左手放在左大腿后侧，同时将右臂伸向天空。感受胸腔和上背部的扩张。呼气，左手放在心脏上。在这里停留3到5次呼吸，然后进入山式。在相反的一侧重复。
反板式
手杖式开始。伸直腿。双手放在臀部后面，手掌向下，与肩同宽，手指指向脚。吸气压实手掌，并在保持舒适的情况下尽可能高地抬起臀部，感受心脏空间的开放。想象快乐的能量从你的心中蔓延开来。放下任何悲伤或恐惧。让你的呼吸成为你保持这个姿势多长时间的指南。
鱼式变体
将一块瑜伽砖纵向放在垫子上。向后躺，将脊椎放在瑜伽砖上，下巴应该与你的前额齐平。如果您的下巴向上仰，请在头下放一块瑜伽砖。手臂伸向身体两侧，手背靠在地上。双脚打开比臀部略宽，让内侧膝盖并拢。吸气。当你呼气时，让你的心脏和喉咙打开并放松。
仰卧束角式
将枕垫的短边靠在骶骨上。躺在上面，膝盖弯曲，双脚放在垫子上。将双臂舒适地放在两侧，手掌向上。膝盖向两侧放下，脚底并拢。可以在膝盖下方使用辅具支撑。闭上眼睛，专注于你敞开的、充满爱的心的节奏。随着每一次跳动，将所有恐惧或焦虑都释放到地面上。
