练瑜伽拜日式，初学者很容易犯以下错误。下面我们来看看如何避免这些常见的错误。
1.预热不当
拜日式涉及整个身体，需要力量和灵活性。初学者往往缺乏这两者，直接进入拜日式，导致肌肉抽筋、受伤等。
因此，在开始拜日式练习之前，将轻度拉伸、头部、肩部、手腕、膝盖和臀部旋转纳入热身，以增加活动范围并润滑身体的主要关节。
2.低估呼吸同步的重要性
初学者往往会忽略呼吸与动作同步的重要性，最终失去拜日式的精髓。这个序列通常从站立式的一次深吸气和呼气开始，然后在吸气-呼气循环中完成每个体式。最后，在山式呼气时结束。
3.在半前屈中忽略脊柱的抬起
在拜日式练习中有一些过渡体式，初学者很容易忘记或者没有很好地认识到。在半前屈中上抬起躯干是一个常见的错误。这不仅限制了练习者延长脊柱获得的好处，而且会对颈部施加压力。
4.失去脊柱完整性
在整个拜日式序列中，保持脊柱的完整性是很有必要的。像在板式中，初学者的下脊柱会塌陷。这会导致下背部疼痛。要保持脊柱直立，将脚趾和手掌压向地板，保持腹部和上身活力。
5.无法区分眼镜蛇式和上犬式
初学者经常在眼镜蛇式和上犬式之间感到困惑，可以单独掌握每个姿势，以避免这种情况。建议首先掌握眼镜蛇式，身体准备好后再进入上犬式。
在眼镜蛇式中，整条腿，骨盆，甚至肋骨都在地上。另外，双手放在地上，手掌压在地上，肘部保持弯曲，同时胸部抬起，脊柱适度伸展。上犬式是保持腿和骨盆离开地面。
6.在低弓步中，膝盖伸过脚趾
从下犬式到低弓步，很容易过度伸展膝盖。低弓步的目标肌肉是屈髋肌，如果膝盖过度伸展，屈髋肌将得不到好处。还会对膝盖施加压力，引起疼痛。
7.过分关注回合数
“质量永远比数量重要”，因此，不要急于增加你的拜日式练习轮数。
初学拜日式做两轮就可以。轮数太多会失去练习12个体式的正确技巧。然后，进一步增加运动量，最终目标是每天12轮。
8.留下不完整的循环
拜日式是一个循环的练习，开始和结束于山式。然而，初学者有时不理解它的意义，认为像祈祷式或手臂上举式这样的简单姿势可以跳过。在进入第二轮之前完成第一轮是很重要的，一个不完整的序列是无意义的。
9.练习无意识的大范围循环
对于一个有效的拜日式练习，完全的身心觉知是必须的。初学者保持注意力集中在姿势、呼吸和技巧上是一个挑战。最好的方法是在体式转换时专注于呼吸。
让拜日式更简单的技巧
- 晚上练习。因为早上僵硬的肌肉还没有准备好进行如此激烈的锻炼。而晚上肌肉和关节更加灵活。
- 试着在室外练习，如果在室内，在通风和宽敞的地方。
- 让拜日式成为一个持续的练习，以对身体和灵魂产生积极的影响。
