神猴哈奴曼式是大众心目中的瑜伽代表体式 ，也是很多瑜伽初学者向往的体式。
神猴哈奴曼式 hanumanasana,
这个体式需要极大的努力和真诚，这个体式模仿了哈奴曼曾经做过的一次伟大跨洋飞跃，当你理解了这个体式的含义再去练习，这个体式会成为自我奉献和服务精神的探索工具。
下面让我们来循序渐进的进入吧
以3~5轮的拜日式和几个站立体式热身，如侧角伸展式，三角式和战士Ⅱ式
1、站立前屈变体
把毛毯或者防滑垫紧实的卷起来，双脚打开，与髋同宽，脚趾球放在毛毯上，脚跟在地板上，向前折叠，收紧小腿的肌肉和腘绳肌，在体式中完全的投入，感受当下，呼吸，至少保持1分钟。
2、扭转低位起跑
从站立前屈开始，左腿向后迈，膝盖着地，左前臂或手肘放在右腿外侧，扭转打开躯干，在这儿呼吸3轮，然后提起后大腿，伸直膝盖，再保持几个呼吸。吸气，后膝落地，解开体式，重复练习另一侧。
在这个体式中，不仅能重新排列腘绳肌组织，展宽大腿，髋部和骨盆，还会提醒你看到自己的承诺和努力。
3、半神猴式
从低位起跑式开始，伸直右腿，脚趾回勾，右腿膝盖在髋的正下方，右脚跟踩地，髋部向下，沿腿骨充分伸展，骨盆前倾上提，保持脊柱拉长。
深深地处于当下，投入体式中，保持5次呼吸，起身时，专注自己的思想和感受，直接进入下一个体式。
4、低位起跑式，变体
吸气抬起躯干，呼气弯曲右膝，进入低位起跑式，左手放在地板上，向右扭转，弯曲左膝，用右手握住左脚的小脚趾，再次带着投入和奉献的心，将小腿拉向身体中线，并展宽大腿。保持几个呼吸，然后慢慢的松开后脚，重复另一侧，两边做完以后，回到下犬式。
5、鸽子式
从下犬式开始，把右膝放在右手外侧，左膝落地，左小腿平行与垫子前端，右脚回勾后脚脚趾回勾踩地，把力量和能量都向骨盆的核心集中，召集内在的力量，展宽大腿，髋和骨盆，上提骨盆前侧，向前伸展躯干，让心变得柔软，保持5个呼吸，迈回下犬式，直接进入下一个体式。
6、低位起跑式
从下犬式迈右腿向前，左膝落在垫子上，脚趾伸展向前，后腿和后脚跟稳稳地扎根大地，注意保持整体性，保持展宽后腿和左髋，同时向前伸展骨盆和前膝，在这里保持5次呼吸，然后解开，迈回到下犬式，再重复另一侧。
接下来就可以进入神猴哈奴曼式了
左腿在前，右腿在后，指尖放在垫子上，无论你在哪个位置，都暂且停下来，让自己变得柔软，当收紧双腿各处肌肉时，体现出哈奴曼的决心，双手向下腿，提起躯干，然后向下延展尾骨，双腿充分伸展，使自己靠近地板多一点，保持5次呼吸，让骨盆变得沉重，内心变得轻盈。当你把自己向上拉，并退出体式时，保持肌肉完全收缩。
在下犬式中保持几个呼吸，然后重复另一侧，如果时间允许，重复整套序列2~3次，或者两侧各练习3次神猴哈奴曼式。
