瑜伽讲究身心平衡，这种平衡从另外一种角度也可以理解成：阴阳平衡！
举个例子：当人处于一种比较偏阳的状态时，情绪会变得紧张、烦躁、易怒！这时候会建议练习一些阴瑜伽去调和！
而当人的情绪长期处于阴性状态，就容易使情绪低落、容易消极、懒言等状态！这时候会建议练习一些力量瑜伽。
今天分享一套阴阳瑜伽序列，既有缓和身心的阴瑜伽，也有提升能量的力量瑜伽，疏通经络，平衡身心！
动作1：
- 简易坐准备，保持脊柱延展
- 双肩放松，停留3-5分钟
- 双腿调整成束角式
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 上半身向前俯卧
- 双肩放松，停留1-2分钟
动作2：
- 进入下蹲式
- 双膝、脚尖微向外
- 收紧核心、延展脊柱
- 停留5-8个呼吸
动作3：
- 从上一动作退出
- 屈髋进入前屈
- 双手手肘互抱
- 双肩放松
- 停留5-8个呼吸
动作4：
- 右腿后撤，膝盖落地
- 吸气，脊柱延展
- 双手放在左大腿上
- 停留3-5个呼吸
动作5：
- 左腿向后蹬直，膝盖离地
- 吸气，脊柱延展，双手向上
- 呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸
动作6-7：
- 吸气，双手落地，左腿向后抬高
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向前靠近胸口
- 吸气，还原
- 重复这个串联3-5次
- 之后动作4-7换边练习
动作8：
- 进入女神式
- 髋部外旋，膝盖、脚尖向外
- 呼气，收紧核心，臀部向后向下坐
- 停留3-5个呼吸
动作9：
- 之后回到低弓步
- 左腿屈膝在前，右膝落地
- 停留8-10个呼吸
动作10：
- 左膝落地，身体向右后侧打开
- 吸气，左手撑地
- 呼气，收紧核心，右手向远处延展
- 停留5-8个呼吸换另外一侧练习
动作11：
- 坐姿，右腿向前伸直
- 左髋外旋，左脚底贴近右大腿根
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作12：
- 仰卧，身心放松，停留8-10分钟
