时间紧，但仍想坚持练习？试试这个简单的每日瑜伽序列，让你获得最佳的灵活性、力量、能量和平衡。
1，猫式
这个体式拉伸脊柱、背部肌肉和颈部，刺激手腕的血液流动，增加脊髓液的循环。加上牛式，这是一个很好的为脊椎热身的体式，当与呼吸同步时，对大脑有镇静作用。
当你在猫式呼气时转动脊柱时，试着用力将手掌的脚跟向远离你的方向推。当你吸气并以牛的姿势倾斜脊柱时，将手掌的根部拉向你。
牛式拉伸躯干前部和喉部。像猫式一样，它刺激手腕和脊柱。
2. 低弓步
拉伸胸部、臀部屈肌、股四头肌、腰部两侧以及脚踝和脚的顶部。改善平衡和精神集中。非常适合跑步者、骑自行车者或长时间坐着的人。
用力将前脚跟和后膝盖拉在一起，以增强臀部和腹股沟的稳定性。
3. 战士2
拉伸大腿内侧、腹股沟、胸部、肺部和肩部。加强你的腿，提高耐力和注意力。
为了避免肩部紧张，试着向上旋转手掌，然后保持肩部柔软，再让手掌朝下。
4.三角式
加强腿部、背部和躯干，拉长身体侧面，拉伸大腿内侧、腿筋、小腿、脊柱、肩膀、胸部和臀部。
为了增强腰部的力量和张力以及腿部的稳定性，试着将手稍微离开腿部。
5. 树式
改善平衡，创造臀部外部旋转，加强脚踝，腿和脊柱，提高注意力和集中力，并平静大脑。
如果你发现很难保持脚底不动，将弯曲腿的脚底压入大腿，同样用力地将大腿压入脚底。
6. 蝗虫式
提高背部的力量和灵活性，拉伸身体前部，增加耐力，刺激消化器官。
与其在这个体式中追求高度，不如考虑长度。保持脖子后面的长度，通过头顶、手指和脚趾向外伸展。
7. 桥式
拉伸胸部、颈部、脊柱和臀部屈肌。强化背部、臀肌、腿筋和腿部。对大多数人来说这是很容易上手的后弯。
为了更好地伸展上背部和胸部，在提臀之前，试着将肩胛骨靠拢，弯曲肘部，使手掌相互面对。
8. 牛面式
拉伸脚踝、臀部和大腿，打开上背部、胸部和肩膀，锻炼三头肌。
尽量避免把体式变成后弯，双手之间可以用带子或围巾辅助。
9. 上伸腿式
它可以缓解腿部的压力，帮助血液和淋巴液的循环，是睡前练习的绝佳姿势。把你的腿靠在墙上，或者把你的腿抬高，让它更活跃一点，就像下面照片中一样。
在你的下背部放一个枕头/靠垫/折叠毯子，让它更像一个倒立的姿势。
