瑜伽下犬式Adho Mukha Svanasana，是许多瑜伽流派中的主要姿势，从哈他，阿斯汤噶到艾扬格瑜伽。它常用作过渡或休息姿势。下犬式对大脑、身体都有很多好处。
下犬式是基础瑜伽姿势 ，也是对称姿势，因为身体的两侧将执行相同的动作。它也是倒立姿势，因为头部在心脏的下方，这也是下犬式的诸多好处之一。
下犬式的身体益处：
1，伸展整个身体
下犬式最重要的好处之一是它伸展整个身体的方式。这个姿势拉伸腿筋、小腿和跟腱，所有这些都会因为长时间坐着或站着而变得紧绷，练习下犬式时，你会感觉到从你的腿后面一直到脊柱和侧体的拉伸，这有助于释放全身的紧张感。
2，缓解背部疼痛，改善姿势
它有助于释放整个背部的紧张感，因为它可以拉长脊柱。许多人整天对着电脑，开车等，导致脊椎弯曲和压缩。下犬式让脊柱变长，可以缓解背部疼痛，促进更好的姿势。
3，加强上半身
下犬式也是一种锻炼力量的绝佳姿势，尤其是上半身。当你将手压入垫子，将肩膀从耳朵上移开时，手臂和肩膀相互配合，增强手臂、肩膀和胸部的肌肉。
4，提高稳定性和平衡
当你呼吸时，保持身体呈倒V字形，你的核心肌肉被激活，帮助你保持稳定并支撑体式。经常练习，可以增强核心肌肉可以提高你的整体稳定性和平衡性。
5，增强全身力量
姿势可以修改，以增加更多的力量训练元素，例如，抬起脚掌，这增加了腿和核心的启动，加强了你的下半身。还有单腿下犬式。
除了身体上的好处，还有很多精神上的好处。
6，平静心灵
它有助于平静头脑和促进放松。
7，提高注意力
倒立的姿势，促进血液流向大脑，这可以提高注意力，让你更有效率和更专注。
8，改善消化系统
下犬式的另一个好处是它能提高消化能力。随着头部的降低和臀部的抬起，重力有助于移动废物，通过消化系统。这有助于缓解便秘，改善整体肠道健康。
9，调节神经系统
体式冷静头脑和减少压力，这个姿势让你深呼吸，有助于激活副交感神经系统，定期练习下犬式，可以帮助你减少压力和焦虑，改善心理健康。
10，缓解紧张性头痛和偏头痛
姿势可以治疗紧张性头痛或偏头痛。随着头部的降低，流向头部的血液增加，这可以缓解头痛，促进更好的睡眠。
体式详解
- 桌面式开始，双手分开与肩同宽，将手掌和手指压入垫子，将手指分开，创造一个稳定的基础。
- 启动手臂和肩膀，将肩胛骨拉向背部并远离耳朵，释放肩膀、上背部和颈椎的压力。将臀部抬起，与身体形成倒V字形。
- 在这个姿势中，无论你的脚后跟是否触地，都要向下压你的脚后跟。保持脖子延展且放松，让头部自由下垂。保持5-10次深呼吸。
