帕坦伽利的《瑜伽经》中谈到了修行和不执着的概念，作为静心的工具。练习展示了行动中的平衡。倒立（Adho Mukha Vrksasana）是检查修行和不执着的完美姿势。
如何概述您的练习：
课程的主题：平衡
概念：练习和不依附
体现概念的姿势：倒立
选择的姿势目的：收紧外侧臀部；拉长侧身；将外臂固定。
以下这五个姿势可用于构建一个走向倒立的序列。虽然每个姿势都可以用于针对特定动作，但它们也可以共同建立一个清晰的倒立路径。该系列的最后一个姿势是我们整个序列的高潮。
幻椅式
变化：双手之间放瑜伽砖
目标：收紧外侧上臂
幻椅式通过在更具挑战性的条件下应用辅具来推进收紧外臂的动作。在这个体式中，你必须努力克服重力来伸直和抬起手臂。在双手之间使用瑜伽砖会增加更多的重量。为倒立准备手臂。
加强侧伸展式
变化：脚后跟靠墙
动作：拉长侧身
该体式是拉伸侧身长度的绝佳姿势。同样，这个动作会受到重力的挑战，如果没有脊柱伸展的抵抗，会将躯干拉向地面。该姿势要求从后跟一直延伸到头顶有一个有目的的长度，因此也加强了拉伸的作用。
站立手抓脚趾伸展式
变化：脚压入墙壁或放在椅子的座位上
动作：收紧外侧臀部
该体式建立在之前的姿势之上， 它具有相同的形状，与重力的关系更容易理解。将脚放在墙上有助于保持姿势的平衡，这让你有更多的时间专注于站立外臀部的紧实。手臂可以上举以帮助从站立的脚通过手臂向上反弹。
战士III（Virabhadrasana III）
变化：瑜伽带绕着站立的臀部和抬起的脚
对于战士 III 的这种变体，围绕站立的臀部和抬起的脚的瑜伽带为你提供了一些东西，他们可以将脚踩在其中并通过手臂反弹。它还可以稳定腿部和骨盆，为进入倒立做准备。
手倒立（Adho Mukha Vrksasana）
变化：瑜伽带绑在上臂上（与肩同宽）
手倒立是我们在此练习中探索的所有动作和概念的高潮！您可以按此顺序多次重复倒立，让您有机会练习特定的动作、并为自己体验平衡感。
