Padma Mayurasana（孔雀莲花式）是Mayurasana（孔雀式）的一个变体。在这个体式中，折叠的腿代表莲花，两臂抬起的身体。因此，它被称为孔雀莲花式。
Padma Mayurasana中的平衡需要手腕、前臂、肩膀和核心肌肉的力量。它有助于发展练习者的肌肉骨骼和平衡能力。
禁忌症：不应该在手腕、肩膀、肘部和脊柱受伤的情况下练习该体式。此外，孕妇、做过胃手术的人、有高血压和哮喘的人应该避免这个体式。
体式详解
- 手杖式开始，腿和背保持直立。正常呼吸。抬起右脚放在左大腿上，然后抬起左脚放在右大腿上。这就完成了莲花式
- 手弯曲，手指向后指。弯曲手肘，将它们并拢，身体前倾，将它们放在腹部中心。
- 试着向前倾斜一点，这样上臂可以支撑你的躯干。然后吸气，在莲花式中抬起腿。
- 保持尽可能长的时间，然后慢慢放下莲花腿，然后向后倾坐在莲花式中。
提示
- 练习者不应该把手放在离中心太远的地方。这可能会导致它向前坠落。应该在肘部保持90度的角度，以在中心获得良好的平衡。
- 在最后体式中，练习者应该避免低头，这会减少体式的能量。抬起头，保持体式的力量。
给初学者的提示
- 由于下背部和脊柱缺乏核心力量和灵活性，可能很难抬起折叠双腿形成的莲花式。因此，初学者应该首先强健这些身体部位。
- 初学者应该在抬起时将手牢牢地放在地面上，肘部贴近支撑下半身。这将减少由于放松身体而受伤的机会。
辅具和修改
- 不能正确抬起身体的练习者可以在手下面放瑜伽砖来帮助抬起。
- 练习者可以在头下放一个垫子或毯子，这可以防止因摔倒而受伤。
有一些变化，增加挑战性。
1.单手孔雀式
在孔雀式中，身体由放在肚脐旁边的一只手支撑。一只手保持在体侧，同时双腿伸直，身体前倾。
加强莲花孔雀式
Uttana Padma Mayurasana是Padma Mayurasana的一种仰卧式，双手支撑下背部，双腿保持莲花式。
这个体式可以从肩倒立进入。然后双腿被绑在莲花式腿上，同时双手环绕腰部支撑背部。最后，莲花腿放低，膝盖接触地面。
体式益处
练习时腹部所面临的压力会刺激消化器官。这有助于消化更好，经常练习瑜伽有助于刺激身体的各个部位，并改善各种认知功能。
孔雀莲花式是一种高级体式，可以增强各种肌肉和骨骼，稳定身体。它有助于解毒和消化。练习者可以通过持续练习这个体式，增强力量和注意力。
