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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

这个瑜伽体式每天练,增强核心改善体态,越练越优雅

Practice This Yoga Pose Every Day To Strengthen Your Core And Improve Your Posture. The More You Practice The More Elegant You Will Be

2022-10-16 20:35

瑜伽蝗虫式很容易被忽视,事实上,蝗虫式是悉瓦南达瑜伽的十二个基本体式之一,是为深后弯做准备的。在骆驼或轮式等体式中,重力会诱使您进入更深的姿势,但您可以使用背部力量来完成蝗虫式。因此,您的背部肌肉可以保护脊椎,同时变得更强壮。

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体式详解

  1. 俯卧,双腿伸直并拢。手在身体旁边,手掌朝上。头与脊椎成一条直线,前额在垫子上。
  2. 将脚趾并拢,向内旋转你的腿。吸气,拉长脊柱并将耻骨压入垫子。
  3. 手臂伸直,指尖伸向脚。下一次吸气时,抬起头,将手臂拉向臀部,将躯干抬离垫子。
  4. 同时,收紧双腿,以便通过呼气将它们从地上抬起。
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注意:即使很费力,你的呼吸也应该保持平静,脸应该保持放松。

解剖知识

  • 当肌肉以蓝色突出显示时,它在姿势中严重收缩 - 浅蓝色表示轻微收缩。
  • 另一方面,深红色标记的肌肉被强烈拉伸 - 浅红色的肌肉只有轻微的拉伸。
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协同效应/激活

  1. 臀大肌伸展臀部并使骨盆向后倾斜。
  2. 腘绳肌的肌肉伸展臀部并抬起腿。
  3. 内收肌伸展臀部并将大腿拉向身体中心。
  4. 股四头肌伸展膝盖。
  5. 背部伸肌(竖脊肌)将背部向内拱起
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5,斜方肌的下部将肩膀拉下。三角肌后束将手臂向后拉。三头肌(肱三头肌)伸展肘部。

6,胸部肌肉(胸大肌和胸小肌)扩张胸部。深髋屈肌伸展腰部髂肌、嵴肌和长大腿拉力器。

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体式益处

基本上,蝗虫式具有后弯所具有的所有优点,它可以增强背部肌肉并打开身体的前部。

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  • 加强手臂和腿部,通过向后伸展使脊柱更加灵活
  • 伸展胸肌、肩膀和腹部,缓解骶骨和腰椎区域的长期疼痛
  • 改善椎间盘问题,有助于抵抗疲劳和疲惫,缓解压力
  • 通过对腹部施加压力来按摩肝脏、脾脏和胰腺等器官:刺激身体排毒支持消化并刺激消化器官,这有助于解决胃病和肠胃胀气
  • 刺激循环,保持膀胱和前列腺健康
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禁忌

如果您怀孕或患有急性椎间盘突出症,则不应练习此体式, 但是,蝗虫式对于背部是一个很好的体式。如果您的颈部区域有问题,请选择变体,不要抬起头。如果头痛,请勿练习此姿势。如果您有高血压,最好跳过该体式。