阴瑜伽是一种慢节奏的伸展练习，其中心是打开关节之间最小的纤维。我喜欢把阴瑜伽看作是从最微小的闭合点打开的身体练习，加上当我们被要求放慢速度时观察我们的反应的心理练习。
阴瑜伽让我们有机会以缓慢而谨慎的速度锻炼身体和思想最深处的灵活性。通过这种练习，我们可以在关节中创造更多的弹性，这反过来又有助于整体的灵活性。
适合肩部紧绷的阴瑜伽序列
在阴瑜伽中，重点是每个姿势的目标区域的感觉。虽然它通常侧重于从膝盖到肚脐的身体部位，但以下这个序列是专门针对您的肩膀和上背部。
此序列中的前两个姿势是肩部“收紧”，在这种姿势中，您的肩膀进入伸展状态，就是您在前弯时所经历的典型拉伸。在开始之前，在坐姿冥想中保持几次呼吸。
穿针式
从桌面式开始，左臂伸直向一侧，将左臂穿过身体右侧下方，左手掌朝上。左脸颊放在垫子上。右手向前伸直。保持臀部在膝盖正上方。下肩靠在垫子上。有意识地放松你的肩膀，在这里保持大约3分钟。然后回到桌面式并换边。两侧都完成后，练习几次猫/牛式。
睡猫头鹰式
俯卧，前额放在垫子上。将左臂滑到身体右侧下方，左手掌朝上。向前伸右臂，让手掌朝下。放松指尖，感受双手手掌的空旷感。在这里保持约3分钟。然后退出换边练习
完成之后，将手指交叉在额头下方，肘部张开，放松肩胛骨。当您放松到脖子和脸部时，将前额左右滚动。
婴儿式变体
婴儿式开始。向前伸展双臂，手掌朝上。弯曲肘部，双手合十朝向头骨底部。为了让肩膀有更多的感觉，当你把前额放在垫子上时，可以将肘部放在瑜伽砖上。在这里保持3-5分钟。
海星式
俯卧，把手滑到你的肩膀下面。左臂向左伸直，对齐手臂，将右手放在右肩下方并通过右手指尖向下按压，同时慢慢转移重心以滚动到身体左侧。左脸颊放在垫子上。双脚叠放，也可以双腿错开。保持3分钟。然后退出换边练习
仰卧束角式+鹰式手臂
仰卧。弯曲膝盖，脚底并拢，大腿外侧可以用瑜伽砖支撑。右臂沿右耳向上伸并弯曲肘部，同时将前臂滑到头后，手掌朝上。将左臂滑到下背部下方，手掌朝下，然后将手向上移向右手。可以的话双手相扣，让您在打开肩膀最细小纤维的不适感中感到轻松。保持3分钟，然后退出换边。
出来时，将双手从背部下方伸出，放在大腿外侧。双腿并拢。弯曲膝盖。将手放在腹部，在此处进行建设性休息，要完成练习，请保持原样或进入靠墙上伸腿式或摊尸式。
