瑜伽扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，还能按摩腹腔器官，促进排毒美颜，清洁身体。
以下是常见的扭转体式：
半脊柱扭转
好处:调节脊柱神经，改善血液循环，还可以按摩腹部器官。主要：伸展胸部，髋部和下背部，打开胸部，改善循环。
按压坐骨，脊柱拉长，打开胸腔，放松肩膀，凝视后背。
级别:初级
马里奇3
好处:增加脊柱的灵活性，拉伸肋间肌肉。给腹部器官特别是肝脏和肾脏按摩。缓解背部和臀部疼痛。主要：打开肩部和髋部，拉长脊柱。
主动伸展腿，回勾脚，拉长脊柱，手臂主动挤压弯曲的腿
级别:中级
仰卧脊柱扭转
好处:按摩和调节腹部器官和肌肉。放松脊椎。拉伸斜方肌、臀肌和胸部。主要：伸展脊柱和肩膀，放松，改善消化。
臀部叠放在另一个上面，呼吸到下背部，肩膀放在地上，双臂在一条线上，不要用力把膝盖放在地上。
级别:初级
头碰膝前屈扭转式
好处:体式带来侧向拉伸、腿筋、腹部肌肉得到拉伸，器官被压缩。为长时间的冥想姿势或劈叉做准备。
两侧髋部都放在地上，双腿积极向下压，胸部朝上，身体侧面拉长，向上凝视，双臂拉着回勾的脚。深呼吸，帮助身体上侧的拉长。
级别:中级
半鱼王式
好处:调节脊柱神经，改善脊柱的活动范围。刺激和调节腹部器官。提高呼吸能力。
扭转应该从胸椎开始，臀部朝向垫子的前面。
级别:初级
