核心在运动中起着承上启下的作用，它几乎可以影响身体的每个动作，并稳定躯干和骨盆，是身体中最重要的助力部分。
瑜伽中的每个动作都与核心密不可分。在瑜伽练习中，以下四个技巧可帮助你加深核心与身体的联系。
1，探索本体感觉
在瑜伽中，我们经常立即进入完整姿势。通过保持较小的运动范围，我们可以使用微运动来发展本体感觉，这是我们对身体在空间中的位置的物理理解。
练习的好极体式是桌式。在桌式中，尝试将一只手抬离地面一英寸。然后立即从桌式上移开腿。注意您的核心如何保持平衡。下次您练习时，以所有姿势保持较小的运动范围。它将为您提供关于核心连接的完全不同的感觉。
2，挑战变化
我们的身体可能习惯于某些姿势。通过使用变化挑战我们的肌肉记忆力，可以提高强度和稳定性。树式是尝试此操作的极好体式。
进入你的常规练习，然后将双手举向天空。右手放到右膝盖上。向右倾斜，请注意，这种新月式变化是如何完全改变树式并挑战您的平衡的。双方都练习，并始终将注意力集中在核心中心。
您可以在许多姿势（包括战士式和弓步式）中添加新月式伸展或扭转。
3，了解核心
许多人将自己的核心与腹部联系在一起，但这只是其中的一部分。我们的背部和侧面也是我们核心的一部分！横向姿势，柔和的侧面伸展也是探索我们核心这一方面的好方法。
婴儿眼镜蛇是一种安全，适合各个级别练习的姿势，非常适合增强背部的力量。板式有点难。它涉及核心的所有方面。
4，重新练习坐姿
靠背坐在椅子上几乎不需要核心力量，而我们的核心和背部肌肉会变弱。所以当坐下时，笔直地坐起来，不使用椅子的靠背。开始几分钟后，背部会感到有些紧张和不适。
您以不良姿势坐的时间越长，这种过渡就越困难。坚持下去，慢慢恢复力量。
通过这四种方法，您会很快注意到与核心的更深层次的联系，您可以随时用在任何姿势。
下面为大家介绍几个体式，能有效锻炼核心
1，板式
- 俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方
- 脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
- 双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
2，深蹲
- 双脚分开与肩宽，脚尖外展约30°；
- 保持腰背挺直，髋关节向后折叠，屈髋至最大程度；
3，船式
- 长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜
- 慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型
- 双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
4，单腿下犬式
- 四角跪姿准备，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上
- 将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型
- 保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。
5，交叉平衡式
- 四足跪姿准备，左腿抬高与地面平行
- 左大腿根部内旋将髋部摆正，腹部肋骨内收
- 抬右手与地面平行，眼睛看向前方，保持8个呼吸
6，幻椅式
- 山式站立，双脚并拢
- 吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶
- 呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖，保持8个呼吸
