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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽树式每天几分钟,找回平衡感,越来越自信

Yoga Tree Pose For A Few Minutes A Day Regain Balance And Become More Confident

2022-06-23 05:00

树式是一个简单的入门级体式,也是瑜伽中最常见的体式,这个姿势能有效增强平衡,专注,柔韧性和力量。

瑜伽树式每天几分钟,找回平衡感,越来越自信

然而看似简单,其实有许多瑜伽爱好者经常在这个体式中犯错。所以我们就来具体讲一讲在树式体式中容易出现的错误,并给大家说明解决方案。

1.脚踩膝关节

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这实际上是非常不安全的。由于其解剖结构,膝盖是不太稳定的关节。在树式中,将脚压在膝盖的内侧边缘上,会产生弓弦效果,长期这样会让内侧的韧带损伤。

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解决方法:将脚放在膝盖上方或下方。

2.腿不稳定和摇晃

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这可能是因为您的专注程度所致。也可能是腿部站立不稳的结果。您可以找个凝视点,但如果站立的腿没有力量,那么很难长时间保持平衡。

解决方法:通过拉紧腿部肌肉将膝盖抬高,以提高站立腿的稳定性。

3.髋关节错位

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在任何版本的树式中,让弯曲膝盖的髋关节抬高是您身体的自然反应,但它会在骨盆和下背部产生不对中,然后一直向上传播到整个身体。

解决方法:将腿放下一点,然后将手放在臀部,以确保它们对齐。

4.拱背

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这个姿势不是向后弯曲,但是有时候,专注于平衡或加强站立的腿,我们就看不到我们的后背和核心力量。事实是,这种调整会使您保持更长的时间

解决方法:拉起腹部,尝试将肚脐内收。现在,将您的臀部向前压,并抬起您的胸部。

5.脚踝过度伸展

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在站立半莲花树式中,脚踝位于腹股沟和腹股沟附近的大腿上部。这让你更容易捆绑,但脚踝没有弯曲,这会在脚踝关节的外部韧带上产生过度的拉力,随着练习我们的脚踝会更容易扭伤。

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解决方法:只需弯曲脚,使关节伸直即可。它会使其变得更紧张,并且可能使您的任何手臂绑定或脚趾站立过渡变得更具挑战性,但可以确保踝关节健康。

体式变化

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  • 通过将视线抬高向上或闭上眼睛,给平衡增加了额外的挑战。
  • 尝试站立在不平坦的表面(例如折叠的毯子或垫子)上,这将挑战您的平衡并增强脚踝和脚部的小肌肉。
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您可以通过将右脚放到半莲花中并用右臂抓脚,用拇指和食指钩住大脚趾来练习树式。也可以折叠进入半莲花站立前屈。