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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

When Yoga Meets Menstruation Try These Poses

2022-06-05 16:23

经期练习一些修复性体式,不仅可以帮助我们缓解经期的不适,还能帮助恢复体力,修复能量。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

由于我们的荷尔蒙与我们的压力水平密切相关,因此可以通过瑜伽解决生活中的压力源。改变日常瑜伽练习,并选择适合的课程:当能量较低(比如经期)时选择更柔和的瑜伽,当能量高(比如排卵期)时可以选择流瑜伽。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

瑜伽是改善月经不适的有效工具。除了深呼吸,下面的姿势是最有效的,可以帮助缓解不适和促进血液流动。这些姿势是阴瑜伽姿势(被动保持 3-5 分钟)。通过深度伸展,同时关注身心的感觉,可以增强放松并恢复身心。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

带枕垫的宽膝婴儿式(4 分钟)

有助于镇静中枢神经系统,缓解腰部紧张和经期不适。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

在身下放一个靠垫(或枕头)可以保持更长时间。跪下,坐在脚后跟上,将膝盖分开大约垫子的宽度。拿一个靠垫/枕头,将较窄的一端放在腹股沟附近。向前折叠并在垫子上伸展自己。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

您可以将双臂放在身体两侧或向前伸展,让自己沉浸在其中,保持至少3分钟。深呼吸到你的下腹部。

带枕垫的左右仰卧扭转(每次 4 分钟)

对器官的轻柔按压有助于刺激、解毒并促进血液循环。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

仰卧,弯曲膝盖,双脚放在地上。将弯曲的腿移到一侧。双臂向外伸展成 T 形,然后将视线转向与膝盖相反的方向。为了获得额外的支撑,在膝盖下方或膝盖之间放一个靠垫/枕头。放松腿部、肩膀和臀部,让重力帮助扭转。停留 4 分钟,然后换腿练习。

坐姿4字伸展,带枕垫(每侧3 分钟)

释放臀部和下背部的紧张感。有助于缓解经痛。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

坐直,双腿伸直,弯曲一条腿,脚底放到直腿的大腿内侧。在你的腿上放一个枕垫/枕头(或两个),然后向上延展脊柱,在向前折叠时保持脊柱延展。将头和躯干放在枕头上。放松你的手臂,手掌朝上。每侧保持3分钟。

修复性仰卧束角式(5 分钟)

释放臀部的张力,打开骨盆区域。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

坐立,将 2 个靠垫(或枕头)放在臀部正后方。将脚底靠在一起,让你的膝盖向两侧落下。为了获得更多支撑,您可以在膝盖下方放一个额外的垫子。将带子绕在腰部,从脚背向下,然后夹在下面。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

躺在靠垫或枕头上。如果您想要额外的恢复感觉,请拿一条毯子盖住。将一只手放在腹部,一只手放在心脏上。深呼吸。每次呼气时,让大腿内侧放松。

坐角式(3 分钟)

按摩生殖器官,放松臀部和腹股沟,缓解腰痛。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

将双腿向两侧打开。放抱枕在前面——可能需要几个叠在在一起!

将脊柱拉长并向前折叠在枕垫/枕头上。将头偏向一侧,然后中途将头转向另一侧。让你的脚放松并稍微内转。

瑜伽遇上经期,试试这几个体式

如果你的腘绳肌很紧,可能需要在膝盖下面加一个垫子,稍微弯曲双膝。这可以减轻腿部压力,同时仍然可以进行深度伸展。