我们的瑜伽练习会随着时间而变化，就像我们的肌肉和关节一样。开髋体式是瑜伽练习的核心部分，因为在瑜伽中很多体式动作都离不开髋部的帮忙。
事实上，超过 20 块肌肉穿过髋部区域——从内收肌（大腿内侧肌肉）到外旋肌。而久坐会逐渐收紧臀部和臀部外侧，给我们的腰背和脊椎带来更重的负荷。许多人瑜伽就是为了帮助缓解这种紧张和压力，这样就可以恢复柔韧性和力量。
以下这些体式可以帮助我们恢复整个身体的活动性和敏捷性。是极好的开髋体式
双鸽式
虽然这个坐姿可能看起来不起眼，但它是一个强大的开髋体式。
盘腿坐，脊椎挺直，尾骨压入地面。松开双腿，将小腿叠放在一起。两条小腿都应该与垫子的顶部平行。脚踝在膝盖外侧。深吸气，呼气时，从臀部向前折叠，保持脊柱延展。你可以伸展你的手臂与你的躯干成一条直线，或者将它们放在你腿前的地面上。只要感觉舒适就保持，每次呼气时从髋部主动折叠。
花环式
花环式以温和的方式润滑髋关节和关节窝。它还有助于缓解尾骨、骶骨和腰部的压力。对孕妇特别有益。
双脚比臀部稍宽站立，弯曲膝盖并深蹲。双手胸前合十。将肘部压在膝盖内侧，有助于将膝盖分开。放松肩膀，放松并保持10次呼吸，然后进入站立前屈来放松髋部。
睡鸽式
这是最著名的开髋体式，该体式通过拉伸外旋肌来帮助打开髋部区域。记住要注意对齐以避免受伤。
从下犬式开始，将右膝放在右手外侧的地上。慢慢地伸展你的左腿，让它在你身后伸直。在这里找到长度，同时将臀部放在垫子上。当你在这个体式中更深地吸气和呼气时，开始折叠右腿。要感受更深的伸展，请将前额放在叠放的拳头或瑜伽砖上，或将前额放在垫子上。
注意保持体重均匀分布在两臀部。有节奏地呼吸，保持一到三分钟。然后将右腿向上拉至 下犬式，再换边练习
打开髋部，打开思想
众所周知，髋部可以容纳负面情绪和僵硬。通过这三个体式打开髋部可以帮助我们在身体和情感上达到更好的健康状态。
