双臂反抱腿式是一个平衡体式，这一体式又称萤火虫式，作为一个前屈，手臂平衡与髋部打开的组合体式，它绝对是个挑战，而当你完成它时，将会获得一次从飞翔到着陆的体验
以下预备体式有助于你从概念与实操层面理解该体式是如何操作的，随着体式序列的推进，将你把在上一个体式中学到的东西带入下一个体式中
1，婴儿式
前屈助你放松全身骨骼，你的大脑和感官器官将获得休息，腹部与双肩将获得舒展，过度使用的背部肌肉将得以轻柔舒展与放松，在此停留，直到整个身心感到柔软，从你的皮肤到野心。
2，斜板式
慢慢进入这一体式，这是一个有助于觉察双臂和双腿如何支撑脊柱的体式，在这一体式中停留1~2个呼吸
3，牛面式
留意你的手指，脚趾，喉咙或下颚是否感到紧张，并试着放松他们，如果能在体式中保持专注，你会慢慢觉察双臂，手腕，臀部以及思想的细微放松，不必勉强自己，慢慢调整正位并充满耐心
4，双角式
前一个体式拓宽了背部，并结合婴儿式中的顺遂态度与侧板式中的手臂与腿部的积极力量，快看，你已稳稳进入双腿宽敞分立的前屈体式，
用你的眼睛协助平衡双脚内侧与外侧，以及双腿正位，用好腿部内侧力量，就像你在侧板式中那样，这将是你尝试双臂反抱腿式的关键条件。
5，双臂反抱腿式
在你完成第二次双脚式之后，略微屈膝，双脚平行并相互靠近，当双脚与肩同宽时，再多屈膝一些，双肩放于双膝下方，停留几个呼吸，现在准备好将身体重心放在双臂上，记住双臂内侧所承担的功能，朝手腕内侧下沉，同时腋窝内侧上提，即使后背弯曲，锁骨依然保持宽展，头部朝上，看向正前方，放松面部表情，观察眼前的世界，保持呼吸
该体式强劲双臂，双肩与手腕，增强双腿与腹部的力量，拓宽臀部与下背部，建立自信心和好奇心
禁忌：手腕受伤，下背部与骶骨受伤者禁忌练习
