释放紧张，深入体式，体会从未有过的美妙后弯
上弓式能轻易让你陷入迷恋也能迅速把你挫伤，这一体式可以点燃你想要成就和征服它的强烈热情，但如果你是个初学者，则不免对他心生畏惧，没关系，以下这些体式可以作为上弓式的绝佳准备。
1、亚瑟王式
亚瑟王式能有效拉长大腿肌肉。
2、桥式肩倒立
桥式肩倒立式是持续打开大腿和骨盆前侧的理想方式，这一体式可以为上弓式中腿部和双脚的状态提供一个蓝本。
3、双腿内收直棍式
这个体式中用椅子来支撑身体的重量，有助于打开胸腔和肩关节，伸展腹部区域并拉长你的脊柱，以正确的方式放置椅子，可以使后弯均匀分布于整条脊柱，为你在上弓式中找到后背的理想状态提供一种感觉上的参照。
4、眼镜蛇式
所有后弯都具备放松脊柱，灵活躯干的作用，但眼镜蛇式的特别之处在于它不需要肩膀和大腿极其灵活便可使脊柱和躯干得到强劲和伸展，练习这一体式，你应专注于拉长脊柱并观察背部的感觉
5、椅子上的开肩运动
椅子上的开肩运动能为肩部创造空间和自由感。
6、下犬式
这个版本的下犬式能帮你消除肩膀和上背部的僵紧。
现在你可以更轻松，更有觉知地习练上弓式了。
首先，仰卧下来，屈双膝脚跟靠近骨盆。
双手落在两耳旁边的地面上，与肩膀同宽稳定呼吸。
吸气，肩膀抬起，头顶落地，在此稍做停留，
先完成进入体式所需的一系列动作，
手肘收向身体中线，直到彼此平行，轻轻地用头顶下压地面，
启动背肌肉，大脚趾根部向下扎根，
随一次呼气有力的伸展手臂和双腿，把身体推起。
不要激进的习练，培养耐心，接纳现状，等待身体自然打开，然后将身体落回地面上。
