瑜伽头碰膝扭转式是一个很棒的体式，这是一个侧弯和扭转的组合，有很多好处。
该体式促进整个背部的血液循环，有效缓解背痛，使女性受益良多。还可以帮助缓解围绝经期症状，例如轻度抑郁，潮热和焦虑。
这一体式是头碰膝坐立前屈式的一个变化形式，它能使上半身得到扭转，这样就可以使脊柱获得最大拉伸。练习需要专注于拉伸腘绳肌、内收肌和躯干的两侧（主要由背阔肌、斜方肌和腰方肌）。
下面的的序列专注于这三个基本点。让我们进一步分解一下：
姿势 1–2
有什么比仰卧伸展腘绳肌和内收肌更好的呢？仰卧手抓脚趾伸展式 A & B 是最简单、有效、节能的姿势，针对您的腘绳肌和内收肌，让您可以轻柔地过渡到练习中。
姿势 3-4
下犬式和单腿下犬式很棒。您几乎可以在任何顺序中练习，在这个序列中，它们可以继续伸展您的腘绳肌，还可以拉长您的脊柱（这对侧弯很有帮助），并且提供了从仰卧姿势到站立姿势的平稳过渡。
姿势 5-7
这种姿势组合流畅地结合在一起，并建立在您通过打开侧身已经建立的工作基础上。这里需要注意的是，大多数习练者在这些姿势中只会得到轻微的侧身拉伸。这是理想的组合，因为您不能在序列中的第一个侧弯就变得强烈或突然。大多数习练者不会花大量时间练习侧弯，因此需要慢慢准备所涉及的肌肉（背阔肌、斜方肌和腰方肌）。
姿势 8-9
这些姿势锻炼了腘绳肌、内收肌和侧身。在序列的这个阶段，您将更深入地进入此练习的目标领域。
姿势 10-13
这些姿势会让你越来越深入你的腘绳肌、内收肌和侧身。如果你灵活性好，可以弯曲你下面的肘部，并以门闩式（姿势 12）把它放在地上。
进入头碰膝前屈扭转式后，请记住弯曲上面的肘部并将上半身略微向后倾斜。吸气到你正在伸展的腰部的一侧，享受这个姿势。
如果感觉困难，那么有 99% 的可能限制在你的腘绳肌和内收肌。如果是这种情况，请再继续练习前8个姿势。
