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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

一个被很多人低估的瑜伽体式,躺着就能拉伸大腿

A Yoga Pose That Is Underestimated By Many People You Can Stretch Your Thighs While Lying Down

2018-03-27 14:51

一天的工作结束后很累吗?放松进入靠墙上伸腿式,可让疲惫的双腿恢复活力,让您的头脑平静下来。上伸腿式可以缓解一系列疾病,包括焦虑、头痛和失眠。这是一个完美的姿势,可以帮助您在睡前放松。

一个被很多人低估的瑜伽体式,躺着就能拉伸大腿

尝试在上伸腿式中使用辅具感觉很不错。一旦你处于这个姿势,你可能想要弯曲膝盖,保持双脚回勾。将一块瑜伽砖或沙袋放在脚底上,然后小心地伸直双腿。接下来,在手臂下放一条折叠的毯子,然后将双手放在腹部。最后,在你的眼睛上放一个眼枕。

一个被很多人低估的瑜伽体式,躺着就能拉伸大腿

靠墙上伸腿式基础知识

梵语: Viparita Karani (vip-par-ee-tah car-AHN-ee)

姿势类型: 倒立

目标:全身

一个被很多人低估的瑜伽体式,躺着就能拉伸大腿

姿势好处

该体式可以改善血液循环,并通过将淋巴和其他液体从脚踝、膝盖和盆腔器官转移到上半身和头部来帮助减少下肢肿胀。它激活放松反应(副交感神经系统)并停用压力反应(交感神经系统)。

体式详解

一个被很多人低估的瑜伽体式,躺着就能拉伸大腿
  1. 面对墙坐下。放低肩膀,侧卧。然后躺下,把腿向上伸到墙上,双脚分开与髋同宽或任何感觉舒适的距离。
  2. 通过将尾骨推向墙壁来调整位置。不一定要触墙。
  3. 让手臂找到一个舒适的位置,手掌朝上;放松你的手臂和肩膀。双腿靠在墙上放松。您可能会感觉到您的股骨沉入您的髋关节窝中。感觉脊椎拉长。调整姿势并保持3-5分钟。
  4. 要退出,请弯曲膝盖并向一侧滚动。在这里停留几次呼吸,然后用手臂的力量慢慢地将自己推回坐姿。
一个被很多人低估的瑜伽体式,躺着就能拉伸大腿

提示

  • 确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;
  • 冬季习练时,建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷;初学者建议停留3分钟左右,成熟习练者停留5到8分钟;不要保持时间过久

变化:带瑜伽带的上伸腿式

一个被很多人低估的瑜伽体式,躺着就能拉伸大腿

试着在大腿上环一条瑜伽带,这样你就可以完全放松你的腿部肌肉。

准备姿势

Supta Baddha Konasana(仰卧束角式)

Uttanasana(站立前屈)

一个被很多人低估的瑜伽体式,躺着就能拉伸大腿

反体式

Savasana(摊尸式)

Sukhasana(简易坐)