恢复性瑜伽是每个人都需要的练习——无论性别、年龄、体型或运动能力如何。这是一种好处很多的练习，应该纳入您的瑜伽常规练习。如果流瑜伽是你的常规练习，那么更应该进行恢复性瑜伽练习。
以下是恢复性瑜伽练习的一些好处：
- 舒缓神经系统。深度放松身体。
- 加深自我意识和内省。让您感到安全和被养育。
将这些姿势融入瑜伽练习中。无论是在早上做几个姿势，睡前做几个姿势，还是在课程开始/结束时——都可以做几个。
下面这个恢复性瑜伽序列，以鼓励完全臣服。练习前关闭电子设备，调暗灯光，播放轻松的音乐，点几根蜡烛，然后放下一切。丢掉任何不安全感或恐惧，丢掉所有对您无用的废话。这个练习是给你的，而且只给你。
建议保持下面的每个姿势至少一分钟。为了获得最佳效果和完全放松，每个姿势可保持 5 到 10 分钟。
1. 婴儿式
推荐辅具：枕垫
- 小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽；大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟。
- 腹部贴靠抱枕，侧脸也贴靠抱枕；手臂放于抱枕两侧，肩背，肩颈放松，停留3-8分钟。
2. 穿针式
- 从四脚板凳式开始，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，吸气左手向上延展
- 呼气，左手向右侧着地延展，左肩膀外侧着地保持1分钟，换边
3.坐立前曲
- 坐立，将抱枕纵向放在小腿上方，吸气，延展脊柱，呼气，向前屈，将身体向抱枕放松。
- 手臂放在抱枕的两侧。释放支撑脊柱的所有肌肉。保持均匀呼吸5-10分钟。
4，坐角式
- 坐立在垫子上，双腿尽量分开，腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾。
- 吸气立直脊柱，呼气直背向前向下，双手放于体侧，保持2分钟。
5. 坐着的猫/牛式
- 保持简易坐，坐骨下面垫毛毯，吸气延展脊柱，双手放后脑勺。
- 手肘向后发力打开，肩胛内收。
- 呼气含胸弓背，手肘内收，动态练习8-10组
6. 坐姿扭转
- 简易坐准备，吸气，延展脊柱，呼气，向右扭转，右手掌伸向背后，左手抵住右膝。
- 感受左手和右膝之间有一个相互对抗的力从而扭转脊柱，保持几次呼吸，然后换边练习。
7，鸽子式
- 趴下来，右腿弯曲，如果髋比较紧，在右臀下方放个抱枕。
- 左腿往后伸直，小手臂重叠，放在抱枕上方，保持5分钟，然后换边。
8. 桥式
- 仰卧，双脚分开与髋同宽；屈双膝，脚跟靠近臀部；髋部上抬，臀、背离地；
- 小腿垂直地面，下背部下方垫砖；双手掌心朝上，手臂放于体侧；打开胸腔，保持5-8轮呼吸。
9. 仰卧束角式
- 躺在抱枕上，屈膝，脚掌相对，如果髋比较紧，在大腿下方放两个抱枕。
- 一手放在腹部，一手放在胸腔，在这里感受髋部的打开和胸腔的打开，保持5分钟
正如上面所说，恢复姿势不需要按顺序或一次性完成。顺其自然——在你的日常生活中加入一两个这样的姿势，慢慢地它们会变得更加熟悉。
