开阔的山景、萧萧的落叶，波光粼粼的湖面，道路两旁这样的美景，值得你为之汗湿了上衣，泥泞了登山靴。
当然了，出发前习练几个重要的体式也能为你带来稳定和舒适，帮助你在凹凸不平的地面上保持平衡，在弯弯绕绕的小路上流畅灵活地前进。
因此习练以下四个远足前的准备体式可以帮助你改善力量和稳定性，带来一段更安全的旅程;远足后做这几个体式则能放松身体所有紧张的部位。
1，灵魂蹲
这-体式可以强化臀大肌，帮助你在向上抬腿的过程中稳定髋部。
吸气，从下犬式中抬右腿向上。呼气，迈右腿向前进入起跑式。双手放在两脚前方，抬后脚向上。吸气，伸展双腿。呼气，弯曲双膝，将左膝塞进右膝后侧，保持右脚跟下压。重复5~10次，换另侧练习。
2，膝盖上的手杖式，变体
这一体式可以强化你的四头肌、大腿内侧、髋部和核心力量，让你在长时间的远足中保持体力和稳定性。
双膝跪地，脚面放在垫子上，双手在胸前交握。深深吸气，呼气时身体向后倾斜，保持髋部、下背部、颈部不弯曲，感觉自己就像是一根手杖-样坚实有力。吸气，身体缓慢回正。重复5~10次，依次缓慢加强倾斜度,
3，低位起跑式，变体
这一体式可以伸展在每步都“辛苦工作”的髋屈肌。
吸气，从下犬式中抬右脚向上，呼气，迈右脚向前到右手旁边，进入低位起跑式。左膝沉向地面，远离髋部。双手放在右膝上，转髋部向前向下，右脚跟稳稳压向地面，下腹内收。保持十个呼吸，换另一侧习练。
4，双角式，变体
这一体式可以伸展你的肌腱，小腿，臀大肌，后背，胸腔和肩部。
进入山式，伸展手臂向身体两侧，平行于地面。两脚分开，与手臂同宽，脚趾微微内扣。双手在后背交握，如果你觉得这样很费力，可以借助伸展带。双膝微屈。吸气，胸腔上提，呼气，向前折叠身体，尽力让坐骨高高向上。保持十个呼吸。
