练瑜伽，开髋动作平时我们练的很多，像青蛙，牛面式等等！正确的开髋练习，好处就不再多说，相信伽人们都知道了！
今天要分享一套开髋序列给大家，这几个开髋动作，平时大家一定没接触过，瑜伽私教才会教授的，收藏就是赚到哦！
动作1：
- 下蹲式准备，吸气，左腿后撤一步
- 呼气，收紧核心，左髋向下
- 右手向远处延展，吸气，还原
- 重复练习8-10次，换另外一侧
动作2：
- 女神式准备
- 吸气，身体侧右，右腿屈膝
- 呼气，收紧核心
- 左手点地，身体扭转向右
- 进入三角扭转式
- 吸气，还原
- 重复练习5-8次后换边
动作3：
- 鸽子式准备，左髋外旋在前侧
- 呼气， 收紧核心，右腿绕向前侧
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作4：
- 坐姿，双腿横向分开进入坐角式
- 吸气，双手放在后脑勺，脊柱拉长
- 呼气，收紧核心，身体向前倾
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5：
- 保持上一动作的姿势
- 呼气，收紧核心，上半身顺时针画圈
- 吸气，还原，呼气，逆时针画圈
- 顺、逆时针画圈为一次，重复8-10次
动作6：
- 仰卧，左髋外旋，左脚背搭在右大腿
- 呼气，收紧核心，臀部离地
- 吸气，双手抱住右大腿，右腿伸直
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作7：
- 仰卧，左腿屈膝靠近腹部
- 呼气，收紧核心，左髋顺时针绕动
- 重复练习10-15次，换另外一侧
动作8：
- 山式准备，吸气，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
- 之后向后绕动，吸气，还原
- 重复练习8-10次，换另外一侧
