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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

推荐一套恢复性瑜伽序列,助你缓解身心疲劳

Recommend A Restorative Yoga Sequence To Help You Relieve Mental And Physical Fatigue

2022-08-05 23:31

恢复性瑜伽,顾名思义,就是一种恢复身体,使身心有机会休息的瑜伽练习。它为我们提供了一个从忙碌嘈杂的日常生活中脱离出来,并可以让身心内外兼修的机会。

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恢复性瑜伽是一种被动练习,如有支撑的仰卧束角式、倒箭式,通过被动保持让身体得到休息,伸展肌肉,降低心率和血压,平静神经系统,让自己进入深度放松的平静状态中。

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从表面看,恢复性瑜伽看起来像是午睡:很多枕头,舒适的毯子。事实上,恢复性瑜伽姿势可以使您的身体和您的思想放松,恢复活力。

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恢复性瑜伽练习通常仅涉及五个或六个姿势,并辅以使您完全放松和休息的工具。

每个姿势保持5分钟或更长时间。恢复性姿势包括轻微的扭转,向前的折叠和柔和的后弯。

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它适合所有需要放松的人群,包括初学者和身体比较僵硬的练习者。

今天给大家推荐一套瑜伽序列,深度拉伸,放松身心!

1,婴儿式

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  • 枕垫竖放在垫子上,将脚放在枕垫末端,进入婴儿式。
  • 你的腿应在垫子上,而不是枕垫上。慢慢向前折叠,将您的躯干垂在枕梁上。
  • 手臂伸到前面,轻轻地放在地板上。
  • 将头转向一侧,将脸颊放在枕梁上。保持几分钟然后换边练习,以免脖子僵硬。
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  • 侧脸、上身体放于抱枕上,双腿屈膝并沉向地面
  • 手臂放于抱枕两侧,保持2-3分钟换反侧

2,仰卧束角式

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  • 仰卧,头部、腰背放抱枕上,手臂放于体侧,掌心朝上
  • 屈膝,双脚脚掌相贴,大腿外旋打开沉向地面
  • 闭眼调息,保持2-3分钟

3,鱼式-仰卧英雄式

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  • 将靠垫放在垫子上。
  • 将自己放低到支撑垫上,以使靠垫在您的肩胛骨下方
  • 将头垂在枕梁的侧面。如果没有落到地板上,请用毯子或瑜伽砖支撑它。
  • 手臂伸过头顶。可以呈仙人掌状或手肘相扣。让你的身心都放松。

4,桥式

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  • 瑜伽砖放于体侧,躺下
  • 抬起臀部,瑜伽砖放于尾骨下方。让您的下半身的重量放在瑜伽砖上。
  • 最好从最低的位置开始。几分钟后,如果感觉还可以,您可以尝试使其更高。
  • 保持5分钟或更长时间后,抬起臀部,然后取下瑜伽砖。

5,倒手杖式-仰卧束角式

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  • 仰卧,下背部放抱枕上,双腿并拢伸直靠墙
  • 手臂放于体侧、掌心朝上,闭眼调息,保持2-3分钟
  • 然后双腿伸直靠墙并打开沉向地面
  • 手臂放于体侧、掌心朝上,闭眼调息,再保持2-3分钟

6,摊尸式

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  • 可以在膝盖下方放上枕垫或毯子。这有助于放松背部,感觉会很好。
  • 如果天气冷,用毛毯盖住自己。放松时体温会下降,因此请在开始之前做好准备。
  • 仰卧,双膝放于抱枕上,手臂放于体侧,掌心朝上,双脚略比肩宽,大腿外旋。
  • 闭眼调息,保持2-3。