让觉知之光照进怠惰和不活跃区域吧。
以下这个序列的练习具有增强肩膀的灵活性和上背部力量的好处，你不仅会学到如何能够安全地在头倒立中保持较长的时间，还会发现自己的体式进步了。
1、山式，手臂呈牛面式
当练习时，手臂呈牛面式，你会学习到如何伸展和外旋上臂，同时积极的启动双腿，当你在头倒立中能够做到这一点，就可以创造出坚实的根基，并体验到一种轻盈感，帮助提升体重，远离颈部和头部。
保持1分钟，做完两边后，以山式站立片刻，观察肩膀和胸腔的打开
2、巴拉瓦伽式
在巴拉瓦伽式中，专注点在于打开肩膀前侧，上背部向内移动，靠近胸骨，这些动作会帮助上半身在头倒立中能够给予支撑。
顺畅的呼吸，释放喉咙和斜方肌任何不必要的紧张，保持一分钟，
在巴拉瓦伽式中，上背部向前移动，为上半身创造稳定性。
3、下犬式
在下犬式中，专注于伸长手臂内侧和二头肌，同时头部放松向下。如果你掌握了这个双重力量，那么就能在倒立中再次做出。因为肩膀和上背部肌肉的运作令你保持稳定，所以颈部能长时间保持，并且不紧张。
如果能够稳定，专注与下犬式中，那么你可以保持2~3分钟，如果感觉费力，就坚持20秒，然后解开，进入婴儿式，在这两个体式之间重复几次。
4、双角式
在这个前屈体式中，头部放松放在地板上，用双脚支撑体重，使这个体式称为头倒立的安全训练场。
如果头不能触地，就把它放在瑜伽砖上。
当你能在这个体式中带入头脑的清晰和轻盈，那么就能在头倒立中保持更长的时间。
5、支撑头倒立
如果你是头倒立新手，最好跟随一个经验丰富的老师学习这个体式，一个安全的头倒立远比保持体式的时间更为重要，如果你需要额外的支撑，把垫子摆放在角落，或在习练时，后背和手靠近墙。
如果你在经期或者高血压，或者颈部受过伤，那么不建议练习头倒立。
