天堂鸟是一个极具挑战又非常美丽优雅的平衡姿势，在梵文中，“Svarga”的意思是天堂，“Dvija”的意思是重生、鸟。Svarga Dvijasana 承担了三摩地 （启蒙），这是瑜伽的最高目标。我们总是会给我们的瑜伽练习一个更深层次的意义。
这个姿势的外形让人联想到天堂鸟花。充满美感。天堂鸟花需要尽可能多的阳光。就像您的瑜伽练习需要耐心一样。这是一个高级体式。它需要您整个身体的稳定性和平衡性以及灵活性。
体式详解
- 山式开始。呼气时向前屈。弯曲右腿，抬起脚后跟。
- 从将右臂伸到右大腿下方。向内旋转左臂。将双手扣在大腿后面。
- 将重心转移到左腿。右腿抬离地面。激活核心，找到一个Drishti（凝视点） ，然后慢慢站起来。
- 肩膀向后滚动，抬起胸腔。然后慢慢伸直抬起的腿，保持几次呼吸再换边练习。
提示：想象你的吸气流过你接地的脚，一直向上流过你的整个身体，请注意，您的每一次呼吸都在变长。这将帮助您保持强壮和稳定。
另一种方式是从战士 II 进入天堂鸟式：
- 战士 II开始，右（前）腿弯曲 90 度。将躯干弯曲到右腿上。右臂滑到右大腿下方。
- 左臂向内旋，左肩向后滚动。双手身后相扣。左（后）脚向前移。
- 将体重转移到左腿。慢慢起来。右腿抬离地面。
体式益处
- 该体式伸展腘绳肌、髋内收肌和臀大肌，提高平衡感。
- 它打开并伸展胸腔，加强核心，激活整个身体。
- 提高注意力，平衡根轮和骶轮，激活体内的 prana 流动。
更简单的变体
如果捆绑困难，请使用瑜伽带辅助：无论是肩带缺乏灵活性还是手臂太短？都可以很用瑜伽带弥补差距。
如果平衡困难，靠墙练习：用墙来稳定自己，让自己平静地起来。
弯曲抬起的腿：放松自己，腿保持弯曲。打开胸腔，激活全身，保持平衡。
更难的变体
动态练习：吸气时，伸直腿，呼气时，再次弯曲腿。交替练习。
闭上眼睛：闭上眼睛。即使在黑暗中也能开花。
禁忌：
- 髋部、下背部和肩部受伤者不适合练习。
- 血压过高，怀孕期间（下腹部受压）也不应该练习该体式。
