现在不管是在开车、上班、低头刷手机，脖子前倾这种习惯随处可见？长期脖子前倾对身体有多大伤害？
颈椎正确的位置应以耳垂与肩峰在一条直线为最佳，当脖子前倾时，头颈的重心会前移。为了维持颈椎稳定，上斜方肌、肩胛提肌、背阔肌等肌肉会更加卖力地收缩。这些肌肉也会变得异常僵硬和紧绷。
当脖子前后肌肉长期处于不平衡状态，还会进一步导致含胸驼背、圆肩等体态。严重还会引起肩颈肌肉劳损、颈椎间盘突出、颈椎生理曲度变化等肩颈问题！
今天分享一套好用的肩颈理疗序列给大家，日常除了要端正体态之外，这套瑜伽序列建议每天练习！
动作1：
- 金刚座，吸气，左手放在头右侧
- 呼气，收紧核心，右肩下沉
- 头侧左，停留10-12个呼吸后换边
动作2：
- 保持金刚座，右手放在头右侧
- 相互拮抗发力对推
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作3：
- 俯卧，双手向后伸直
- 左手抓住一块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 右手向后抓住瑜伽砖
- 之后在交替向前伸直
- 重复练习10-15次
动作4：
- 金刚座，吸气，双肩向上耸起
- 停留3-5秒后还原，重复8-10次
动作5：
- 俯卧，双手向两侧平举
- 配合呼吸，双手交替在后背屈肘
- 左右交替为一次，重复15-20次
动作6：
- 回到金刚座，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，手掌与后脑勺对抗
- 吸气，屈肘向后打开，胸腔打开
- 重复练习15-20次
动作7：
- 左侧卧，双腿屈膝转向左侧
- 双手伸直，呼气，收紧核心
- 胸腔扭转向右带动右手向右伸直
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作8-10：
- 金刚座，将毛巾套在后脑勺
- 双手拉毛巾两头，后脑勺发力向后
- 配合呼吸，头颈轻轻左右转动
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
- 毛巾移动至颈椎后侧
- 双手向前拉毛巾两头与颈椎后侧对抗
- 吸气，下巴向上找天花板
- 呼气，还原，重复练习15-20次
- 双手交叉拉住毛巾两头
- 呼气，收紧核心
- 右手带动毛巾将颈部转向左侧
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次后换边
