头倒立是瑜伽体位法中最重要的体式，在瑜伽古代典籍中被称为瑜伽之王，对身体的健康非常有益，能使大脑，全身的各个腺体及内脏都得到益处，但是头倒立难度太大，很多人都无法练习。
在这种情况下，一般提倡双角式瑜伽动作来代替头例立式。该动作可以使血液大量涌向头部，消除面容憔悴，使面色红润健康。
双角式（Prasarita Padottanasana）的定义：Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸，
pada的意思是脚，
这个体式使双腿得到充分的伸张展。
该体式的动作要领分为几步
1，以山式站立；
2、吸气，双手放于腰间，跳步分开双腿与肩同宽的距离，约（120~150厘米）抬头。
3、膝盖上提，腿部绷直，呼气，手掌放在瑜伽垫上，在两腿之间，与肩部同宽
4接着，吸气，抬头，背部下凹；
4、呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。
注意：
1、腰部已经有问题的人，避免完全下弯；
2、如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽砖完成该动作。
体式功效：
●伸展大腿外侧肌肉。
●拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。
●锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能
要注意，患有心脏病、高血压的人，应该尽量避免做此式。
