分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

Practicing Yoga At Home I Sincerely Recommend You To Take A Look At These 4 Points With 10 Sets Of Yoga Sequences With Different Themes

2020-06-21 03:15

练瑜伽,肯定少不了家庭练习,那么如何深化您的家庭练习。以下这些常识将帮助你改善练习,加深您的瑜伽知识,并增加您的经验。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

1,学习并专注于基础姿势

瑜伽并不复杂的姿势。事实上,如果你想练习更具挑战性的姿势,拥有坚实的基础是至关重要的。

在家练习瑜伽时,保持学生心态并乐于学习。不时地留出时间来复习基本的姿势、对齐方式和技巧。请记住,这是一个过程,而不是一场比赛。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

2,将冥想融入你的练习中

冥想是深化家庭瑜伽练习的极好方法。无论是在瑜伽课开始时还是刚结束时冥想。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

3,致力于每天练习

即使是五分钟,也很重要!也许您没有时间每天进行完整的练习,但是您可以在厨房准备晚餐时练习树式,或者在午休时练习站立前屈。

当然,能腾出时间坐在垫子上是最好的,但不要忘记这并不是必需的。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

4,把瑜伽融入生活

身体体式只是瑜伽练习的开始。在您学习、成长和体验瑜伽的所有好处时,请记住在您离开瑜伽垫时随身携带这些东西

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

准备空间:为您的练习空间选择干净整洁的区域,最好是露天的地板和靠近墙壁。练习时,请关闭电话。这是您的习练时间,不要被打扰。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

准备辅具:设置练习空间时,请准备所需的辅具。包括:瑜伽垫,瑜伽砖,瑜伽带;折叠或靠背的椅子;毯子, 和枕垫等。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

饮食:练习前至少两个小时不吃东西。如果无法做到这一点,请至少在瑜伽前一个小时吃些清淡的食物,例如水果。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

衣着:穿舒适的衣服,不要束缚双腿和骨盆的活动。短裤和T恤,紧身连衣裤和紧身裤以及运动服都可以。赤脚练习可以增强平衡。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

注意事项:月经期间请勿练习倒立姿势或剧烈后弯。专注于向前弯曲和恢复性姿势。怀孕头三个月中,如果您身体健康且没有流产史,则可以安全地练习所有初学者姿势。在中期和后期,应调整后弯和前弯,以避免过度拉伸或压迫腹部。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

疼痛和不适:如果您在练习任何姿势时感到疼痛或不适,请尽可能咨询有经验的瑜伽老师。或者通过尝试变体或替代方法来修改姿势。如果疼痛持续存在,请停止练习,直到找到原因。

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

最后大家推荐几套瑜伽序列。你可以根据需要,选择适合的序列来练习。

第一套:开髋

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

第二套:放松颈部

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

第三套:开肩

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

第四套:适合初学者

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

第五套:这也是一套开髋序列,强健你的髋部

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

第六套:睡前瑜伽序列,可以睡前在床上练习

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

七套:这是一套随时随地都能练习的序列

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

第八套:下面两套是全弓式和鸽王式的练习序列

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

第九套:开髋序列,帮你温和的打开髋部

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列

第十套:这套序列适合初学者练习,可以强健你的下背部

在家练瑜伽,这4点真心建议你看看,附10套不同主题瑜伽序列