瑜伽是一种生活方式,而不仅仅是日常锻炼。一旦开始做瑜伽,你往往会注意到它在你生活中无处不在。瑜伽不只是垫上那75分钟,如果内心和身体需要,它可以24小时,并且无处不在,让瑜伽融入生活。
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通过下面的插画你会发现瑜伽在我们的日常生活中发生的频率。这13个有趣的插画,说明您在日常生活中,经常无意识的练习瑜伽体式。
1.手臂上举式
练瑜伽后你会发现这个体式常常会出现在我们的生活中,早晨起床,生活中...
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山式站立,手臂下垂于身体两侧,掌心朝着大腿,肩膀往后往下收。吸气,手臂由身体两侧举过头部,掌心向上。上臂与耳对齐,掌心相对。手腕关节和手指伸展。眼看上方,确认掌心相对,恰好平行,然后眼看前方。
2.鳄鱼式
看电视,聊天是不是常常在做这个姿势。
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俯卧。抬起头部和肩部,双手手掌托住下颌,双肘撑地。保持双肘并拢,可使脊柱呈较明显的弧线。双肘微微分开,则可减轻颈部过多的压力。
3.站立前屈
捡东西,系鞋带都常常会用到这个姿势。
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山式站立,双脚分开大于一腿长,吸气,抬头,挺胸,以腹股沟为折点,保持背凹,身体向前向下,与地面平行,双手依次放在地板上,呼气,身体继续向前向下,弯曲手肘,头顶接触地面,身体的重量放在两腿上,双脚、双手以及头部在一条直线上,手肘内夹
4.简易坐
外面野餐或是在家,我们经常都会这么坐着。
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坐在垫子上,将双腿交叉,双脚放在对侧大腿下就可以了。脊柱要保持正直,双肩、手臂放松,下巴稍内收。采用手指契合手印,轻放双膝上。两脚可以前后交换。
5.山式
是的,就是简单的站立,不过练了瑜伽后你会发现简单的站着也是很难的。
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双脚打开与肩同宽,脚外侧与垫面平行,大腿肌肉收紧,膝盖骨一条直线向上提;大腿前侧向后推,尾骨向下沉;重心移到脚后跟,身体的重量均匀分布在双脚上;伸直脊柱,胸腔上提;由前侧向后转;手臂沿身体两侧伸直向下,与髋部在一条直线,保持颈部、头部伸直,目视前方。
6.下犬式
常做家务的人肯定很熟悉这个姿势。
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四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。膝盖伸直,大腿肌肉收紧,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子,头部和脊柱在一条直线上。
7.婴儿式
这是很多人都喜欢的睡觉姿势。
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跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。
8.支撑肩倒立
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仰卧在地面上,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后,双腿伸直,坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手撑住后背,进入犁式。慢慢的抬起右腿向上,与身体在一条直线,然后抬起左腿,双腿并拢,双脚用力的向上,身体的力量向上
9.瑜伽深蹲
这应该是我们最熟悉的姿势之一了。
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双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。
10.桌子式
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四肢着地。双膝微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。
11.头倒立
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跪在垫子上,双手十指交扣成杯状,手肘放于地面,将头放于杯状手中抬起臀部向上,双脚慢慢向前走,脚尖点地,屈右膝,靠近腹部,抬起左腿向上,慢慢伸直双腿,直到与身体成一直线
12.神猴式
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山式站立在垫子前端,将右腿向后迈开一大步,脚背贴地,脚尖指向正后方,屈左膝,双手放在身体右脚的两侧,尽量将右腿向后伸展,将右小腿大腿慢慢靠近地面,抬起左脚,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面,慢慢的立直上提,呼气,双手臂从体侧向上,头顶合十。
13.摊尸式
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平躺,掌心向上,手指放松,双脚稍微分开,感觉舒适即可,闭上双眼,放松全身,停止所有的身体动作,觉知自然的呼吸,让呼吸富有节奏且放松,保持至少5分钟
除了这些之外,您最常无意识地练习哪些瑜伽姿势?您如何将瑜伽融入日常生活?