女性想要把背练薄点、让手臂更纤细，坚持练习一些活动肩胛骨的动作会有很大帮助！
今天这8个动作主要就是围绕肩背设计的动作，看似简单，只要坚持，美背瘦手背很有用，坐着、站着都可以练习，以下8个示范动图以跪姿为例。
动作1:
金刚坐，收紧核心，腰背挺直
吸气，双手向两侧平举
配合呼吸，双肩带动双手做内旋、外旋练习
重复练习15-20次
动作2:
保持金刚坐，双手划圈绕动练习
重复练习15-20次
动作3:
保持金刚坐
双手向两侧平举
呼气，收紧核心
同时屈肘靠近两侧腰部
吸气，双手还原在指尖点肩峰
重复练习12-15次
动作4:
双手屈肘呈招财猫的姿势
呼气，小臂向下摆动
吸气，还原，重复练习12-15次
动作5:
双手伸直前平举
呼气，收紧核心
向两侧打开
吸气，还原
重复练习12-15次
动作6:
双手保持侧平举
右手向上伸直
之后屈肘向下拉
重复12-15次，换边
动作7:
双手保持屈肘打开
呼气，收紧核心
双手向前，小臂贴紧
吸气，打开
重复练习12-15次
动作8:
双手屈肘小臂贴紧在胸前
呼气，收紧核心、肋骨
小臂向上，吸气，还原
重复练习12-15次
以上8个动作可以增加2-3组的练习，练习到肩背发热为宜，每天都可以练习。
