瑜伽经典树式：不仅开髋强肌，还能达成身心的专注平衡

树式（梵文 Vrksasana），是一个常见的瑜伽姿势。它可以提高注意力并改善平衡和姿势，同时强健你的核心、背部和肩部。

这个姿势比看起来更难。初学者可以靠墙练习以帮助保持平衡。半莲花树式、侧板树式和倒立树式等高级修改可以让体式更有挑战性。由于其复杂性，因此专注于完善姿势的各个方面并保持稳定至关重要。

体式详解

如果您无法保持平衡，请不要担心，慢慢来，结果会随着练习而来。

1. 站立，大脚趾相触，脚后跟微分开。弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿上。
2. 将手放到臀部以保持平衡。确保站立的脚指向正前方。
3. 保持臀部平直，避免旋转骨盆。尽量向后拉右膝，同时保持臀部平直。
4. 双手头顶合十，保持5到10次呼吸。

退出：将右脚滑回起始位置时呼气。双臂放回身体两侧。然后换腿练习

树式的好处

• 改善平衡和姿势，提高对身体的意识。
• 强健肩膀和背阔肌，增强信心并改善心理健康

修改

树式侧弯

1. 站立，脚后跟相触，脚趾稍微分开。右脚掌放到左大腿上。
2. 吸气，手臂举过头顶，保持臀部平直。躯干向右侧弯，将右手放在膝盖上。
3. 将臀部向左推以完成弯曲。保持5 到10 次呼吸。然后退出换边练习

半莲花树式

1. 树式开始，将右脚向上推，来到半莲花。
2. 左手抓住右脚，右手身后抓住左手肘
3. 保持5到10次呼吸。然后退出换边练习

侧板树式

1. 侧板式开始，左腿向上滑，直到它平贴在你的右大腿上。
2. 启动你的核心，左臂伸直在上方。双臂应成一条垂直的直线。
3. 保持5到10 次呼吸。然后退出换边练习

倒立树式

这个姿势可以最大限度地测试平衡、核心力量和控制能力

1. 进入头倒立，保持稳定后弯曲左腿，将其平放在右大腿上。
2. 保持5到10次呼吸。然后伸直左腿，回到起始位置。再换边练习。

常见错误

• 不要让你的臀部超出站立的腿。在任何时候都保持两边相互垂直。
• 注意不要让站立的脚向一侧晃动。确保它指向前方以保护您的关节。
• 检查你弯曲的膝盖。保持稳定并指向远离其对应脚的方向。
• 放松你的脸，保持中立。这将帮助您的身体以同样的方式放松。
• 避免将脚放在站立腿的膝盖上。如果您无法将脚放在大腿上，请将其放在小腿上，直到您感到舒适为止。但是对膝关节施加压力有受伤的风险。

无论您是练习半莲花树式、侧板树式，还是倒立树式，每个级别的习练者都有一个适合自己的版本。只要您保持姿势稳定，树式就可以帮助您提高平衡和心理健康。