瑜伽鳄鱼式，是一个常见的扭转体式。在阿斯汤加瑜伽中，鳄鱼式是极其费力的体式：在体式中，习练者将自己推离地面，从而跳起来。
今天我们介绍的是非常放松的仰卧扭转姿势，主要在悉瓦南达瑜伽或维迪亚传统中练习。
“Makara”是梵文，意为鳄鱼。体式之所以得名，是因为腿让人想起鳄鱼的嘴。也可能是因为鳄鱼尽管体型庞大，但可以非常快速且非常灵活地绕着自己的中心转。
瑜伽中的剧烈扭转通常在体式练习结束时进行，因为它们需要一些热身。此外，组织新陈代谢也随之加快，因此扭转可以发挥其全部作用。尤其是在这里刺激身体的排毒。这种腹部扭转对于缓解紧张也很有效，鳄鱼式也是摊尸式之前的完美体式。
体式详解
- 仰卧，双腿伸直。手臂放于体侧，手掌朝下。
- 弯曲右腿，将右脚放在左大腿内侧。手臂和肩膀压在地上。
- 将右膝向左拉，右肩不要抬离地面，吸气，呼气头向右转。深呼吸并保持约20秒。
- 吸气，使用腹部肌肉的力量将骨盆旋转回中心并伸直双腿。然后换边练习。
体式变体
你可以用鹰式腿或直腿练习鳄鱼。在所有变化中，肩膀都应该放在垫子上。
鹰式腿
直腿
体式益处
在身体层面上，躺着的扭转可以减少多余的脂肪并刺激肝脏、脾脏和胰腺。定期练习，所有腹部器官都将保持健康。这个体式还可以释放下背部和臀部的紧张感。颈部肌肉也延伸到肩部等部位，胸部和背部肌肉被被动拉伸，臀部也是如此。肩颈区域可以通过被动拉伸放松，还可以改善脊柱侧弯。
如果深呼吸到胃部，你可以专门缓解腰部的紧张。如果呼吸指向胸部区域，则肋骨椎骨关节被调动，此外，腹部扭转促进身体排毒和消化，促进侧腹呼吸。腿部伸展的变体尤其训练侧腹肌。这个体式还可以放松你的神经系统，让你的脊椎保持灵活。
鳄鱼式赋予你力量。让能量再次自由流动。宁静、平和、安全和幸福是这个体式带来的感觉。它打开你的心扉，让你有机会吸收积极的情绪。
注意事项和禁忌症
应注意确保旋转沿脊柱长度均匀分布。因为下背部比胸椎更灵活，我们喜欢将扭转转移到腰椎。但是，这会影响下背部的椎间盘。如果坐骨神经受到刺激或怀孕晚期，这种体式应极其谨慎地练习。如果您有椎间盘问题或腹部急性炎症，则不应该练习这种体式
