一个超炫酷的瑜伽体式，考验你的平衡能力

站立劈叉是一个站立平衡瑜伽姿势。这是一个高级开髋瑜伽姿势，其中一条腿向上伸展，同时在另一条腿上保持向前折叠身体的平衡。保持这个体式需要很大的平衡，因为身体的重量都集中在一条腿上。

这个体式背后的意图是伸展腿部和髋部。一条腿向上伸展，头部低于胸部，这是一个倒立姿势，除了使腿筋灵活，它还打开了腹股沟。体式非常适合缓解压力和紧张。

在梵语中，它被称为Urdhva Prasarita Eka Padasana。“Urdhva”的意思是“向上”，“Prasarita”指的是“扩展”，‘eka’是一，Pada的意思是“脚”,“asana”指的是“姿势”。名字清楚地表明了练习者在这个体式中做了什么。

它使身体倒置，头部低于心脏。它刺激了顶轮，这会让大脑恢复活力。腹部也参与维持激活骶轮。有助于保持情绪稳定。

体式详解

1. 山式站立。吸气手臂上举。呼气时髋部开始向前弯曲，双手放在地上(站立前屈)。
2. 保持双腿伸直，将重量转移到右脚和手上。
3. 试着抬起腿，向天花板方向伸展。要加深拉伸，将手掌向站立的脚跟移动。
4. 深呼吸，放松肩膀。收拢下巴，内旋左大腿。保持五次呼吸。然后退出换边

技巧

1. 开始之前，先花点时间练习战士III
2. 使用辅具来调整和平衡你的身体。
3. 保持髋部水平均匀，不要用力增加抬腿的伸展度。

提示

• 保持双腿伸直时，不要锁定膝盖。它可能会导致膝盖过度伸展。
• 在用弓步式和拜日式等方式热身后，再进入体式。
• 了解你的极限来练习体式，不要急于把腿抬得更高。

体式修改

靠墙：通过将抬起的脚压向墙壁来帮助保持平衡。

瑜伽砖：两块瑜伽砖在你面前作为辅助工具。手放在上面。

体式益处

这个体式很好地拉伸腿部肌肉。由于身体重量的集中，脚踝、小腿和膝盖承受极大的压力。它增加了下半身的力量。

倒立动作增加了血液流向上部器官的涌动。它能改善血液循环。当头部和颈部下垂时，血液也到达大脑。

禁忌症

1. 如果你有高血压，则不要练习。所需的平衡会给心脏加压，在血压异常的情况下进行这种平衡是不安全的。
2. 避免在膝盖、臀部、下背部、脚踝、肩膀、手臂或脖子受伤的情况下练习。
3. 如果你有坐骨神经痛，偏头痛的问题，也不要做这个体式。