你可能已经听说瑜伽对健康的好处。也许你已经亲自尝试过，发现它让你感觉更好。持续的练习对身心健康有很多好处。有些，如提高灵活性，是显而易见的。
下面是瑜伽的常见的好处，以及推荐姿势。
提高灵活性
以新的方式移动你的身体和伸展会帮助你变得更加灵活，为狭窄区域带来更大的运动范围。随着练习，可获得腿筋、背部、肩膀和髋部的灵活性。
推荐姿势:
仰卧手抓脚趾伸展式：拉伸腿筋和小腿。
针眼式：增加髋部的灵活性和活动范围，并温和的拉伸髂胫束和梨状肌。
鹰式：是一种平衡姿势，增加肩部的灵活性，同时也锻炼腿部、臀肌和内收肌。
增强力量
许多瑜伽体式需要你以新的、有挑战性的方式来承受你的体重，包括单腿平衡或用手臂支撑自己。保持这些姿势有助于增强肌肉力量和耐力。
推荐姿势:
下犬式：加强和拉伸腿筋、小腿和脚踝，同时增强肩膀、手和手腕的上的力量
树式：改善平衡的同时，加强和拉伸腿部和核心。站立时脚部的肌肉和韧带也得到加强。
幻椅式：加强下半身和腹部肌肉，同时拉伸上背部。
板式：针对上身和核心部位，同时加强手和手腕以及背部肌肉(后链)。
改善平衡
平衡训练在任何年龄都很重要。加强和稳定核心的练习可以防止意外摔倒。改善平衡是瑜伽最重要的好处之一。
推荐姿势
幻椅式：核心力量的参与对这个体式的稳定性至关重要。
半月式：测试你的平衡，同时强化你的核心力量。同时也加强了脚踝和大腿，拉伸了腿筋。
战士式系列：当你从一个姿势到另一个姿势时，测试你的平衡。
缓解和预防背痛
增加柔韧性和力量有助于预防某些类型的背痛。瑜伽练习有助于缓解背痛的常见症状。
推荐体式
猫/牛式：可以在脊柱弯曲和伸展时拉伸和加强脊柱，这有助于减少下背部的压力。
坐姿脊柱扭转：涉及脊柱旋转，以支持脊柱的灵活性，特别是在颈部。
眼镜蛇式：通过脊柱伸展运动增加脊柱的灵活性。
减轻压力
瑜伽强调的是活在当下，这也有助于你学会不要沉湎于过去或预测未来。瑜伽降低了皮质醇水平，从而减少压力。
推荐体式
站立前屈： 舒缓神经系统。拉伸腿筋和小腿。
金刚坐：这是一种放松的冥想姿势。
靠墙上伸腿式：这是一个平静的恢复性姿势，缓解压力。
改善睡眠
瑜伽有助于改善睡眠，冥想或瑜伽等身心练习有益于失眠的人和其他睡眠障碍。
推荐姿势
快乐的婴儿式：可以促进放松，舒缓神经系统，平静心灵。
靠墙上伸腿式：这是睡前做几分钟深呼吸的极好姿势。
仰卧束角式：这是一种开髋体式，通过用支撑物支撑自己来促进深度放松，增加舒适度。
