手倒立，是一个高阶体式，对身体的肌肉力量、核心力量、稳定性等都有较高的要求，很多经验丰富的伽人也都是对其又爱又可望而不可及。
如果手倒立有困难，那么从靠墙L型手倒立开始是个不错的选择。它让您能够以更可控的方式在双手负重的情况下舒适地倒立。此外，对于所有级别的瑜伽习练者来说，墙壁都是最好的老师。
如果您在下犬式中对直臂感到有力而舒适，并准备尝试手倒立，那么我们就从下面的步骤开始吧：
第1步
坐在垫子上，背部靠在墙上，双腿伸直，脚后跟向外挤压。双臂伸直举过头顶，手背压在墙上。请注意，您呈“L”形，身体呈90度。现在想象一下你倒转的形状：手掌放在垫子上，脚压在墙上，形成同样的“L”形。
第2步
用一个瑜伽砖标记脚后跟在垫子上的位置，然后四肢着地，双手放在标记处，膝盖在臀部下方，脚底压在墙上。张开手指，通过拇指和食指的指垫向下按压并伸直手臂。将肩胛骨牢牢地拉到上背部并展开锁骨。
第 3 步
将脚趾压在地上并伸直双腿，在墙上形成缩短版的下犬式。（你会觉得你离墙太近了， 让你的手与你标记的位置保持一致。）
第四步
继续将手掌的内边缘向下压入垫子，双臂伸直，同时将一只脚抬到墙上，脚趾回勾放在与臀部同高的墙上。
第 5 步
开始伸直抬起的腿，将脚底压入墙壁，并将另一条腿抬高，臀部在肩膀上方。恐惧往往会在这里蔓延。大多习练者对将臀部放在肩膀上方感到恐惧，并且会将脚抬高到墙上以。或者手会离墙更远，很难成 L 形。如果这样，只需将你的脚放回原处，你可以将脚底平放在墙上，双腿平行于地面。
第 6 步
双手、肩膀和臀部叠在一起，双脚脚底牢牢地压在墙上，伸直双腿。进入 L 型倒立！
无论是初学者还是资深习练者，墙壁都是最好的瑜伽老师，也是最好的练习辅具之一，不管你是柔韧性不够，还是力量不好，亦或是平衡能力比较差，都可以靠墙来练习。
除了手倒立，以下体式靠墙练习效果也是不错的，我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持。
1、手腕的拉伸练习
2、肩部的拉伸练习
3、髋部的拉伸练习
4、战士1式
5、战士2式+侧角式
6、幻椅式+骆驼式
7、骑马式变体+船式
8、站立手抓大脚趾+变体
9、加强侧伸展
10、战士3式+单腿前屈伸展式
11、轮式
12、靠墙头倒立准备练习
提示：练习时一定要听从自己身体的感觉，根据自己的身体来调整体式，切勿盲目追求体式的难度和完美。
