在瑜伽练习中，拜日式可以说是一套非常基础的练习，但对于初学者来说，要练好拜日式还是有一定的难度的。今天我们来看看练习拜日式需要注意些什么？
1.注意站姿
山式是一个简单的姿势，站好它是一个很好的开始 ，对于初学者来说，站立位置应该是离垫子前边缘一英尺的距离。确保这一点开始和结束每一轮拜日式。这将有助于你在整个过程中保持身体对齐。
2.慢慢开始&逐渐提高速度
- 从最初的2组(即4轮)缓慢地开始拜日式。在这里，保持每一个姿势8到9秒，可以很好地拉伸和锻炼肌肉。
- 在接下来的3轮中，换成中速拜日式。在这里，每个体式保持3到4秒。它提供了类似有氧运动的好处。
- 快速的拜日式有助于燃烧体内多余的脂肪。每个姿势保持1到2秒钟。更快的拜日式适合作为热身练习。
3.将呼吸与动作联系起来
呼吸是打开拜日式练习宝藏的万能钥匙。当你从一个体式到另一个体式时，试着让你的呼吸和动作同步，即呼吸应该像“吸气到呼气”或“呼气到吸气”一样。它被称为vinyasa流。
然后记住这个“吸气到呼气”或者“呼气到吸气”的凝视点作用：
- 当你进入体式，你的目光向上转移或者身体伸展——就会有吸气。例如，手臂上举式、眼镜蛇式等。
- 与上面相反，当目光向下转移或身体收缩时，就会有呼气。例如，在下犬式，站立前屈等。
4.在每个体式中冥想一个特定的脉轮
拜日式的每一个姿势都会刺激特定的脉轮。这样，可以在每个体式中聚焦在特定的脉轮上。
祈祷式：心轮
手臂上举式：喉轮
站立前屈：根轮
低弓步：眉心轮
下犬式：太阳丛脉轮
八体投地式：骶轮
眼镜蛇式：顶轮
5.避免过度练习
初学者经常犯的一个错误是：他们试图完全适应这些体式，而不管身体限制。一开始，你可以通过修改体式来避免受伤。
在拜日式中，通过修改体式而不是在基本体式中过度训练，可以避免许多伤害。例如，在手臂上举式中腰椎的深度拉伸会让下背部受伤。因此，初学者手臂上举就足够了，熟练后再慢慢添加后弯。椅子瑜伽拜日式可以不受限制地练习。
完成拜日式后，应该适当放松。拜日式后的摊尸式放松应该占你整个练习的20-25%。例如，如果拜日式时长为1小时，则至少应为15分钟。
