在瑜伽里我们经常说要开髋，开髋里的“髋”是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。
我们现代的人很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还限制了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。
我们说要开髋，其实是要伸展因僵紧而影响髋关节活动的肌肉和筋膜，让它们变得柔韧有弹性。
在这里，推荐几个很好玩的方法，你可以在每日例行练习中加入更多的开髋体式
1，鸽子式变体
这套辅具会让前小腿更容易平行垫子前缘，还会促进你的大腿骨更多的外旋，这样布置还能让你更好的调动髋的深层外旋肌，这个动作会在髋外侧的深层肌肉上带来更强烈的伸展，保持1~2分钟，顺畅地呼吸，然后换边
2，椅子上的踝到膝式
椅子提供你绝佳的稳定性和杠杆力，令你更深入地作用于臀肌和髋回旋肌，尤其是当你很难坐在地板上时，如果一般的开髋体式会令你膝盖不舒服，这是一个非常好的替代体式。
3，墙上的踝到膝式
在这个体式中，采取仰卧，只需要你付出最少的努力，却能很好地伸展髋部和臀部，因为这个姿势不要求付出很多能量，所以你可以多保持一会，安住在呼吸中，触及更深层的阻抗性组织。
手臂在头后交叉，前臂在地板上，身体其余部分在地板上放松，让觉知和呼吸来到右髋，促进髋部组织柔软并放松，保持时间不要超过3分钟，然后换边。
如果每天拿出点时间，你的髋部会感谢你，身体会感觉更加轻松，冥想练习也不再是一件苦差事。
