今天，又被瑜伽圈的顶流陈数的瑜伽照惊艳到了！
虽然眼尖的网友发现这是姐姐的库存趴，可一看时间，不得不说，女神把瑜伽人的自律诠释得淋漓尽致，有网友评论“数姐也太自律了吧，五点半的时候我还在跟周公约会呢”！
事实上，所有的惊艳，都来自长久的准备，女人最高级的美，只有通过自律去获得。数姐身上的自信，精致，优雅和美，和坚持自律是分不开的。她说：“每天我都会练习30分钟左右，有人说这是陈数的自律，而我想说，这是我的生活方式。”
女人最大的底气，不是容貌，而是自律，有了自律能力，没有什么事情是做不到的，尤其是练瑜伽，当自律变成一种本能的习惯，你就会获得瑜伽所有好处。
今天和大家分享数姐最喜欢的这个体式：莲花鱼式，这是个高级瑜伽姿势，结合了背部弯曲和打开髋部的好处，可以拉伸和加强脊柱、背部肌肉、臀部、肋骨、胸部、喉咙和腹部。通过打开喉咙和胸部，这个体式刺激甲状腺，缓解呼吸道疾病，如哮喘和支气管炎。
莲花鱼式还能改善体态，同时给身体补充能量，减少疲劳。它刺激循环和消化，并有助于缓解便秘。还能缓解女性经期不适。结合这两种传统姿势最终会平静心灵，减少焦虑和压力，帮助大脑、身体和精神做好深度放松和冥想的准备。
禁忌症：
如果你有高血压或低血压、失眠或偏头痛，膝盖、脚踝、臀部、下背部或颈部受伤，要避免练习这个体式。如果不能轻松地完成莲花坐，也不要尝试练习这个体式。
体式详解
- 手杖式坐立，弯曲右膝，抱在胸前。然后把右脚踝放在左臀部的折痕处。
- 然后弯曲左膝。左脚踝跨过右胫骨。左脚脚掌也要朝上，脚掌和脚踝的顶端要靠在臀部折痕上。
- 向后躺，将前臂和肘部压向地面。抬起胸部，在上背部形成一个拱形。慢慢弯曲上身和脖子，直到头顶落在地上。
- 只有很小的重量在头式。将腹股沟压向地面。双手放在身体旁边，掌心向上。也可以抓住对侧脚掌。凝视“第三只眼”，保持一分钟。然后退出换边练习。
提示
- 在整个体式中保持颈部伸展和舒适。注意不要把头抬得太低，以免扭伤脖子。
- 不要用力挤压头部。通过使用背部肌肉的力量来抬起你，在整个后弯中均匀分布脊柱曲线。
- 在整个体式中平稳呼吸。记得交换交叉的双腿，在两边保持同样长的时间。
莲花鱼式可以给你的身体和精神带来平衡和平静。将这两种古老的传统瑜伽姿势结合起来，你会得到双倍的好处！记得慢慢来，要有耐心。可能要花很长时间才能适应莲花式或鱼式，更别说两者同时进行了！
