“核心”一词往往会让人联想到6块腹肌。但除了前腹肌，我们的核心还包括后链和斜方肌。这些肌肉共同赋予我们扭转、伸展、侧弯、后弯以及行走、呼吸、打喷嚏和大笑的能力。
你做的任何有意识的锻炼——即使是15分钟的核心锻炼——也可以是一种探究练习，当你能够了解自己的核心并理解自己的潜力时，你就能更充分地享受生活。
以下核心训练挑战你的前部、后部和侧部身体，需要休息的时候就休息。你是自己身体的专家。
建设性休息
双膝弯曲，双脚分开与髋同宽，双膝并拢。当你需要停下来重新开始的时候，这是一个极好的休息姿势。
抬腿式
从建设性休息开始，将臀部抬高，手放在身体下方，手掌向下，然后降低臀部，放在手上。双腿向上伸直，头和肩胛骨保持在垫子上。
一次放下一条腿或两条腿，将它们悬停在垫子的中间或正上方，然后慢慢地滑回原位。上下滑动腿时，可以将臀部抬离你的手，上半身向下半身弯曲。松开手，向上伸。肩胛骨离开地面，胸部向上抬起，颈部保持中立。让你的核心去做工作。
抬腿仰卧起坐
弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽，呼气时，卷起身体，向前伸展手臂来支撑大腿，手掌向上。待在这里或弯曲膝盖90度，使小腿与垫子平行。
从4次重复开始，增加到8次。为了加强练习，伸直腿，双臂向前伸展，在垫子上方悬停。
在下一次吸气时，向后躺下，把手臂举过头顶。
桥式
从桥式抬腿，降低臀部到垫子，弯曲膝盖，把脚分开到与髋同宽或者更宽。吸气，手臂放在耳朵旁边。在这里保持。可以选择抬起臀部来做一个不太激烈的桥式。停留在这里呼吸3次，然后呼气，臀部朝向垫子，放松手臂。
更多抬腿
从桥式开始，将右腿伸向上，或者伸直左腿，将它悬停在垫子上方。你的上半身可以在这里卷起，或者像开始那样躺着支撑你的头和脖子。
将左腿向上抬起，交叉在右腿后面，在保持之前，放低并抬起双腿几次，脚踝交叉，双腿向上抬起。将臀部和肩膀抬离垫子，呼吸3次。
蝗虫式
俯卧。前额放在垫子上，手放在体侧，手掌朝下。双腿并拢或与髋同宽，脚掌压向垫子，可以将膝盖抬离垫子，或者保持不动。向内按压双手，抬起锁骨。
留在这里或增加仙人掌手臂，同时在外展时张开双腿。
然后把胳膊举过头顶，就像蛙泳一样。双腿并拢(内收)或者分开与髋同宽。
当手臂向身体两侧时，伸向后面，然后再向前。记住，休息是调整自己节奏的好方法。当你需要休息的时候，你可以随时把自己降低到垫子上，然后再继续锻炼。
前臂板式
从蝗虫式开始，保持两个前臂在地上，用力(或挤压)你的手臂，这样你的肩膀就不会塌陷。保持臀部的抬起，不要让臀部低于肩膀。
可以将一条腿抬高到臀部的高度。然后做另一边。
从前臂板式开始，当你扭动身体到右脚外侧和左脚内侧时，保持前臂在垫子上。保持双脚堆叠，就像在侧板式中那样。
弯曲左膝，向外旋转的一侧打开。当你把那条腿外展到一边并向前时，看看是否能让左膝触左臂。
然后将左腿收回，在右腿后面交叉内收。然后换边。
建设性休息
把膝盖放在垫子上，降低到狮身人面式，然后进入建设性休息。给自己足够的时间来恢复。
