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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

深度解析瑜伽扭转体式,滋养脊柱,排毒助消化,一定要试试

In-depth Analysis Of Yoga Twisting Postures Nourishing The Spine Detoxification And Digestion Must Try

2020-12-27 01:05

众所周知的是,扭转体式对促进与维护脊柱健康有着关键作用,当你扭转时,你的脊椎间盘会得到灵活,循环增强,周边组织得以滋养,这些都是培养健康脊柱的关键因素,但最令人欢喜的益处应该还是背部肌肉放松后换来的轻松感吧。

深度解析瑜伽扭转体式,滋养脊柱,排毒助消化,一定要试试

扭转体式能提升平衡感,增强双脚与双腿的力量,加强髋部的灵活性与稳定感,促进周边组织的滋养,按摩与养护内脏器官,强化与维护脊柱的灵活性。

光说没用,快快练起来吧!

1,简易扭转式

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这系列的体式习练从背部开始,它有助于我们觉察与理解脊柱的扭转机制。仰卧,双膝倒地与臀部同高。在这个扭转中,保持双肩不动,臀部与腿部带动脊柱像起瓶器一样转动。觉知你的背部、肩部区域里感到紧张的部位,并运用呼吸去帮助这些区域放松。

2 ,卧扭转鹰式

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这个体式帮助我们了解经常会伴随脊柱扭转而产生的肌肉阻抗。双腿交缠,固定骨盆,对上背部的扭转可能会有所帮助。进入体式时保持好奇心与内在觉知,有意识地呼吸,闭上双唇,让吸气与呼气保持近似的时长与力度。让你的上面腿的膝盖保持贴近地面或砖,身体尽可能往侧延展,深化整个扭转。

3,头碰膝前屈伸展式,变体

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这个坐立体式同样需要保持骨盆的固定。用这个体式强化我们对这一要领的记忆。 它会让你想到扭转三角伸展式。用一只手或手中的伸展带握住前伸腿。尽力伸展另一侧手臂向后, 带动脊往上段扭转。觉知当你退出体式时,上背部的僵紧感是否得到缓解,这是个很棒的体验!

4,扭转四肢伸展式

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这个体式的挑战在于当脊柱扭转时同时保持骨盆与双脚的稳定。双脚分开平行站立,上抬双臂与肩同高,保持髋部水平,躯干转向右侧,双臂朝相反方向延伸,扩展胸腔,骨盆继续保持中正。

5,扭转三角伸展式

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保持一个稳定的体式是我们探索站立扭转乐趣的关键。避免后侧脚向内转太多,但要保持稳定。经过这一系列的习练,你应该已经体会到固定骨盆可以增强脊柱上段的扭转。继续保持这一点,髋部水平,头部在前脚的正上方,双臂如同翅膀伸展开,舒展上半身。当你的根基变得稳定,你就能慢慢地“ 转动瓶塞”,令上半身扭转更加深入,从而释放身体压力,让上背部获得滋养。

禁忌人群:椎间盘突出者

位置性晕眩者

腿筋受伤者