这5个瑜伽姿势，建议每天都练一下，非常重要

无论你是瑜伽新手还是有经验的练习者，都有一些瑜伽姿势是需要重复练习的。这些瑜伽姿势，每一种都有其独特的好处。以下是每天都该练习的最重要的5个瑜伽姿势。

1.下犬式

这是最简单的体式之一，可以拉伸并使你的身体强壮。所以，应该是每个人的瑜伽练习清单！

1. 四肢着地，手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。
2. 将臀部抬离地面。保持膝盖微弯曲，如果你的腿筋很紧。
3. 用力按压手掌，向内侧手肘旋转。保持4-8次呼吸。

2.板式

这是增强腹肌的最好的体式之一。也有助于你在保持一个有挑战性的体式时保持均匀呼吸。

1. 四肢着地，收拢脚趾，抬起腿离开垫子。向后滑动你的脚后，感觉头和脚之间的联系。
2. 收紧下腹部。肩膀远离耳朵。保持8-10次深呼吸。

3.树式

这是一个很好的姿势。也是改善站立平衡的绝佳姿势。改善站立时的呼吸和平衡。

1. 双脚并拢站立，右脚放在左大腿内侧。在你面前找一个点，凝视前方，双手合十。
2. 保持7-10次呼吸。不要倾斜站立的腿，保持伸直，腹部收紧，肩膀放松。

4.坐立前屈

该体式拉伸腿筋，下背部，上背部和两侧。这种姿势非常适合打开身体，并学会在不舒服的情况下保持正常呼吸呼吸。

1. 双腿并拢坐下，抬起胸部，从腰部开始向前屈。不要向内或向外翻，双手抓住脚。
2. 想象你的肚脐向大腿上方移动。保持7-10次呼吸。
3. 如果你感到任何剧痛，尽快退出。如果你在向前折叠时感觉到紧张，超过了你可以继续呼吸的程度，慢慢放松，退出。

5.婴儿式

每个人在练习瑜伽时都需要一个好的休息姿势。婴儿式对初学者来说很容易，也很重要。任何时候，当你需要休息或减压时，这个体式都非常理想！

1. 四肢着地开始。膝盖和脚并拢，让你的臀部回到脚跟。
2. 向前伸展手臂，把前额推向地面。让整个身体放松并保持均匀呼吸！